Entrainement mars 2016

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Courant mars, je me rendrai au Luxembourg, où je retrouverai mon acolyte sportif Charly (photo perso)

Mars sera synonyme de retour à la compétition après quatre mois d’entrainement intense. En novembre dernier, j’avais signé un probant résultat sur le semi-marathon de la Virée des Puces en améliorant mon record sur la distance de plus de trois minutes (1h21’57). Pour mon retour aux affaires, je participerai notamment au trail du Cap-Sizun Pointe du Raz (14 km) puis quelques jours plus tard à la Postlaf (10 km) au Luxembourg en compagnie de Charly. J’espère signer un bon classement sur le trail du Cap-Sizun Pointe du Raz et descendre sous les 38′ sur 10 kilomètres au Luxembourg. 

Semaine 9 

Lundi 29/02 :

Vtt (45 km, endurance/décrassage)

En solo pour me rendre à Nantes, sortie à vélo sous un beau soleil. Quelques rallonges. Parcours globalement roulant. Allure plutôt soutenue notamment sur le retour. Environ 2h15 d’effort. 

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Séance de body-art très riche en pompes, burpees et en squats. Quelques abdos également. Avec Aurélien. 

Mercredi 02/03 :

Course à pied (footing, 45 min)

En solo, footing de 45′ dans Carquefou. Allure régulière autour des 11/12 km/h. Sensations plutôt correctes. 

Jeudi 03/03 :

Course à pied (footing, 35 min)

Avec Tom, petit footing carquefolien à allure modérée. Bonnes sensations.

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Bonne séance de Body-Art avec Aurélien pour les deux ans du concept. Sympathique et sportif comme d’habitude ! 

Dimanche 06/03 :

Trail du Cap-Sizun Pointe du Raz (14 km) – 3 ème sur 344 (1h06’02) 

Semaine 10 

Mardi 08/03 :

Course à pied (footing/décrassage, 30 min)

Avec Tom, petit footing décrassage de 30′ à une allure modérée. Sensations plutôt correctes signe que je récupère plutôt bien du trail du Cap Sizun – la Pointe du Raz. 

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Avec Aurélien et Mikael, séance de body-art relativement soft. Abdos, pompes et squats. 

Dimanche 13/03 :

Postlaf Luxembourg (10 km)

Semaine 11

Mardi 15/03 :

Course à pied (footing/décrassage, 45 min)

Avec Charly et quelques collègues de travail, footing dans le cadre très boisé du Kockelscheuer au Luxembourg. 40′ à 12 km/h environ. Un peu rapide pour un décrassage. Jambes fatiguées et mollets très lourds. 

Vendredi 18/03 :

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)

Séance de body-art matinale en compagnie d’Aurélien et de Gaétan à la butte Ste Anne. En difficulté sur les tractions, correct sur les abdos et à mon avantage dans les marches de la butte la plus célèbre de Nantes. 

Course à pied (footing, 30 min)

Pour aller et revenir du body art, allure footing tranquille durant 30′ environ. Grand soleil ! 

Samedi 19/03 :

Course à pied (footing, 55 min)

Avec Elisa, footing de 55′ entre Basse Goulaine et St Sebastien. Allure très correcte autour des 11 km/h. 

Dimanche 20/03 :

Cyclisme (22 km, endurance/décrassage)

Sortie cycliste tranquille avec Nicolas sous le soleil. 22 kilomètres effectué en 1h05. Parcours comportant quelques petites côtes. L’arrivée du printemps devrait marquer le retour de bonnes sorties à vélo. Affaire à suivre ! 

Semaine 12 

Lundi 21/03 :

Renforcement musculaire (pompes, abdos, bras, squats)

Mercredi 23/03 :

Renforcement musculaire (pompes, abdos, bras, squats)

Dimanche 27/03 :

Course à pied (footing, 50 min)

Avec Elisa, footing de reprise avec une semaine de coupure pour recharger les batteries avant d’attaquer la préparation pour le marathon de Copenhague. Au total 8,5 km en 50′. 6*1’/1′ allure marathon en cours de séance. Sensations convenables. Belle performance d’Elisa !

Semaine 13

Lundi 28/03 :

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)

Mardi 29/03 :

Course à pied (footing, 50 min)

Avec mon acolyte géographe François, footing de 50′ au total sur les bords de l’Erdre. Allure correcte autour des 11,5/12 km/h. 

Dimanche 03/04 :

Course à pied (footing/fractionné, 1h00)

En solo, séance de reprise en vue du marathon de Copenhague. Après 25′ d’échauffement, j’ai fait 2*5*1’/30 secondes. 2’30 de récupération entre les deux blocs. Retour au calme sur une quinzaine de minutes. De bonnes sensations dans l’ensemble. Allure correcte autour des 16/18 km/h sur les accélérations. 

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