{"id":1682,"date":"2016-02-01T12:21:26","date_gmt":"2016-02-01T11:21:26","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=1682"},"modified":"2016-02-28T19:57:19","modified_gmt":"2016-02-28T18:57:19","slug":"entrainement-fevrier-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/02\/01\/entrainement-fevrier-2016\/","title":{"rendered":"Entrainement f\u00e9vrier 2016"},"content":{"rendered":"

\"pointe<\/a><\/p>\n

Le cap est mis sur la Pointe du Raz, o\u00f9 je prendrai part \u00e0 ma premi\u00e8re comp\u00e9tition de l’ann\u00e9e d\u00e9but mars (photo\u00a0http:\/\/audierne.info\/la-webcam-de-la-pointe-du-raz\/)<\/em><\/p>\n

En forme apr\u00e8s un mois de janvier riche en entra\u00eenements, je pr\u00e9vois de poursuivre ma mont\u00e9e en puissance courant f\u00e9vrier afin d’\u00eatre pr\u00eat pour mon premier objectif de l’ann\u00e9e : le trail du cap – Pointe du Raz (14 km).<\/em><\/p>\n

Semaine 5\u00a0<\/em><\/h2>\n

Lundi 01\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h05)<\/span><\/p>\n

En solo, s\u00e9ance de fractionn\u00e9 court \u00e0 Carquefou. Parcours \u00e0 dominante nature. Apr\u00e8s 25′ d’\u00e9chauffement \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e (11 km\/h environ), j’ai fait 2*7*1′ d’effort \/ 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. 3′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. Dans la foul\u00e9e, j’ai fait 3*30\/30 \u00e0 bloc pour m’achever. De bonnes sensations notamment sur la premi\u00e8re partie d’exercice. J’ai conclu la s\u00e9ance par un retour au calme d’une douzaine de minutes. <\/span>Aucune douleur au genou ce qui est une excellente nouvelle apr\u00e8s la frayeur de la fin de semaine derni\u00e8re.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 04\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n

En solo, footing de 45′ dans Carquefou. Allure convenable autour des 12 km\/h. Sensations correctes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 05\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (fartleck, 1h30)<\/span><\/p>\n

En solo, grosse s\u00e9ance d’1h30 entre Nantes et Carquefou. Apr\u00e8s 35′ de footing en guise d’\u00e9chauffement, j’ai fait 6*4′ \u00e0 allure 10 km soit environ 16 km\/h sur un parcours tr\u00e8s vallonn\u00e9. Puis dans la foul\u00e9e, 4*30 secondes \/ 30 secondes \u00e0 bloc pour m’achever avant de finir tranquillement par 15′. S\u00e9ance bien men\u00e9e de bout en temps. De bonnes sensations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 6\u00a0<\/em><\/h2>\n

Lundi 08\/02 :<\/p>\n

Cyclisme (15 km, endurance\/c\u00f4tes)<\/span><\/p>\n

Malheureusement faute d’une m\u00e9t\u00e9o tr\u00e8s tr\u00e8s venteuse, j’ai du \u00e9court\u00e9 ma s\u00e9ance de c\u00f4te au bout de 15 kilom\u00e8tres. Environ 35′ d’effort !\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 50 min)<\/span><\/p>\n

En solo, footing nocturne carquefolien sous la pluie et dans le vent avec Tom. Allure tranquille. Sensations correctes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 09\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 50 min)<\/span><\/p>\n

En solo, s\u00e9ance nantaise marqu\u00e9e par des bourrasques de vent. Apr\u00e8s 20′ d’\u00e9chauffement, j’avais une pyramide 30 secondes \/ 1’\/1’30\/2’\/2’\/1’30\/1’\/30 secondes \u00e0 effectuer. R\u00e9cup\u00e9ration moiti\u00e9 du temps d’effort. Dans le vent, s\u00e9ance plut\u00f4t bien men\u00e9e de bout en bout. 15′ de retour au calme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body art plut\u00f4t sympa malgr\u00e9 la temp\u00eate. Tr\u00e8s ax\u00e9es pompes. Abdos et squats \u00e9galement. Complet !\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 10\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\u00a0long, 1h40)<\/span><\/p>\n

En solo, bonne s\u00e9ance nantaise sur les bords de Loire puis en longeant l’Erdre. Environ 19,5\/20 kilom\u00e8tres au total. Allure r\u00e9guli\u00e8re hormis quelques l\u00e9g\u00e8res acc\u00e9l\u00e9rations en c\u00f4te sur la fin de sortie. Parcours dans l’ensemble roulant. Un peu de fatigue mais bonnes sensations malgr\u00e9 tout. \u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 12\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (fartleck, 1h15)<\/span><\/p>\n

En solo, session fartleck dans des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques d\u00e9licates (vent fort, violentes averses). Apr\u00e8s 25′ de footing \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e, je m’\u00e9tais concoct\u00e9 8*3′ \u00e0 allure 10 km (16 km\/h). R\u00e9cup\u00e9ration 1’30 entre chaque s\u00e9rie. Sur un\u00a0parcours difficile (c\u00f4te, terrain boueux), j’\u00e9tais bien tenu la cadence souhait\u00e9e. Environ 15′ de retour au calme pour conclure la sortie. Encourageant en d\u00e9pit des sensations mitig\u00e9es (rhume).\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance de body-art avec Aur\u00e9lien, de retour des Philippines.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 14\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 55 min)<\/span><\/p>\n

Avec Elisa, sympathique session nantaise sous le soleil. Butte Sainte Anne, bords de Loire, Graslin, tour de Bretagne au menu. Allure assez lente entre 9 et 10 km\/h. Parcours comprenant plusieurs c\u00f4tes. Sensations correctes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 7\u00a0<\/em><\/h2>\n

Lundi 15\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long, 1h00)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, footing tranquille sur les bords de l’Erdre dans le parc de la Chantrerie. Temps froid et sec ! Sensations satisfaisantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, squats)<\/span><\/p>\n

Sympathique petite s\u00e9ance de renforcement musculaire\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 16\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, fractionn\u00e9 court,\u00a01h05)<\/span><\/p>\n

En solo, excellente s\u00e9ance en nature dans la campagne de Carquefou sous un beau soleil. Apr\u00e8s 30′ d’\u00e9chauffement, j’ai effectu\u00e9 2*7*1′ d’effort \/ 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. 3′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. De bonnes sensations dans l’ensemble. Encourageant. J’ai fini la s\u00e9ance par 12′ de retour au calme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cyclisme\/VTT (35 km, endurance\/d\u00e9crassage)<\/span><\/p>\n

En solo en v\u00e9lo de course (15 km) puis en VTT (20 km) avec Nicolas, sortie v\u00e9lo dans le courant de l’apr\u00e8s-midi sous le soleil. Jambes un peu lourdes. Allure mod\u00e9r\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 17\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 long, 6*1000, 1h15)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance carquefolienne en milieu de journ\u00e9e. Froid et ciel couvert. Apr\u00e8s 25′ de footing en guise d’\u00e9chauffement, j’ai fait 6*1000 m\u00e8tres (3’40) sur piste avec 2′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie. Mes chronos : 3’39, 3’36, 3’38, 3’37, 3’37, 3’34 soit autour des 16,5 km\/h de moyenne. De bonnes sensations sur les acc\u00e9l\u00e9rations. Encourageant ! J’ai termin\u00e9 la s\u00e9ance par 15′ de retour au calme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)<\/span><\/p>\n

Vendredi 19\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (fartleck, 3*8′, 1h20)<\/span><\/p>\n

Excellente s\u00e9ance effectu\u00e9e en solo dans le parc de la Chantrerie sur les bords de l’Erdre sous un beau soleil. Apr\u00e8s 30′ de mise en jambes, j’ai fait 3*8′ \u00e0 allure 10 kilom\u00e8tres sur un parcours variable mais syst\u00e9matiquement vallonn\u00e9 et comportant des c\u00f4tes. 2′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie. De bonnes sensations particuli\u00e8rement sur la seconde s\u00e9rie. Tr\u00e8s encourageant ! 20′ de retour au calme pour conclure cette belle s\u00e9ance.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 1h00)\u00a0<\/span><\/p>\n

En d\u00e9but de soir\u00e9e, seconde s\u00e9ance de la journ\u00e9e : un footing d’1h00 effectu\u00e9e \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e entre 11 et 12 km\/h. Quelques acc\u00e9l\u00e9rations en c\u00f4te sur la fin du parcours. Bonnes sensations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Samedi 20\/02 :<\/p>\n

Foot<\/span><\/p>\n

Urban foot d’1h20 avec notamment Alex, Florent, Jo, Nico et Tom. Plut\u00f4t intense.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 21\/02 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, intense s\u00e9ance de body-art en ce dimanche apr\u00e8s-midi. Pompes, burpees, squats, abdos tout y est pass\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n

Avec Elisa, footing semi-nocturne dans Nantes. Allure relativement tranquille. Une petite acc\u00e9l\u00e9ration sur 5′. Quelques c\u00f4tes au menu. Place \u00e0 trois jours de repos int\u00e9gral !\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 8\u00a0<\/em><\/h2>\n

Jeudi 25\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long, 1h10)<\/span><\/p>\n

Avec mon ami Fran\u00e7ois, footing sur les bords de l’Erdre en ce jeudi midi. Allure mod\u00e9r\u00e9e comprise entre 11 et 12 km\/h. Sensations tr\u00e8s correctes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cyclisme\u00a0(37 km, endurance\/d\u00e9crassage)<\/span><\/p>\n

En solo puis avec Nico, sortie v\u00e9lo globalement tranquille hormis quelques belles acc\u00e9l\u00e9rations pour se d\u00e9fouler un peu. Bonnes sensations. 37 kilom\u00e8tres en 1h40 au total.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 26\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 55 min)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, footing de 55′ \u00e0 bonne allure entre mon domicile et Port Jean sur les bords de l’Erdre. Parcours bucolique et agr\u00e9able. Sortie sympa !\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 28\/02 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (fartleck, 1h45)<\/span><\/p>\n

En solo et en fin d’apr\u00e8s-midi, belle sortie \u00e0 dominante nature d’1h45 au total. Apr\u00e8s 30′ d’\u00e9chauffement, j’ai effectu\u00e9 4*8′ \u00e0 allure semi-marathon environ sur un parcours tr\u00e8s vallonn\u00e9. Sensations convenables. 2′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque acc\u00e9l\u00e9ration. De bonnes jambes. Retour au calme d’une trentaine de minutes pour atteindre 1h45 d’effort.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le cap est mis sur la Pointe du Raz, o\u00f9 je prendrai part \u00e0 ma premi\u00e8re comp\u00e9tition de l’ann\u00e9e d\u00e9but mars (photo\u00a0http:\/\/audierne.info\/la-webcam-de-la-pointe-du-raz\/) En forme apr\u00e8s un mois de janvier riche en entra\u00eenements, je pr\u00e9vois de poursuivre ma mont\u00e9e en puissance … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[112],"yoast_head":"\nEntrainement f\u00e9vrier 2016 - Courir Le Monde<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/02\/01\/entrainement-fevrier-2016\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrainement f\u00e9vrier 2016 - 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