{"id":2036,"date":"2016-05-05T08:27:40","date_gmt":"2016-05-05T07:27:40","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=2036"},"modified":"2016-05-25T21:19:10","modified_gmt":"2016-05-25T20:19:10","slug":"entrainement-mai-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/05\/05\/entrainement-mai-2016\/","title":{"rendered":"Entrainement mai 2016"},"content":{"rendered":"

\"Chap<\/a><\/p>\n

Lors du semi-marathon des Iles F\u00e9ro\u00e9 en 2013 (photo perso)<\/em><\/p>\n

C’est la derni\u00e8re ligne droite avant le marathon de Copenhague qui aura lieu le 22 mai. Apr\u00e8s quelques jours de break sportif de fin mars \u00e0 d\u00e9but avril, j’ai repris un entrainement r\u00e9gulier en vue d’\u00eatre en forme pour l’\u00e9preuve scandinave.\u00a0<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Semaine 18<\/strong><\/p>\n

Lundi 02\/05 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, s\u00e9ance de body-art en fin de journ\u00e9e. Burpees, squats, pompes et abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 03\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 1h00)<\/span><\/p>\n

Encore un peu fatigu\u00e9 de ma course \u00e0 Clisson samedi dernier, j’ai finalement opt\u00e9 pour un footing tranquille plut\u00f4t qu’une s\u00e9ance de fractionn\u00e9. 1h00 \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e autour des 11,5 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 05\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 40 min)<\/span><\/p>\n

Avec Elisa, petit footing de 40′ dans Basse Goulaine en milieu de journ\u00e9e. Chaleur au rdv. Allure autour des 10 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

du Jeudi 05\/05 au Dimanche 08\/05 :<\/p>\n

s\u00e9jour Loire \u00e0 v\u00e9lo entre Nantes et Chinon avec Aur\u00e9lien (250 km)<\/strong><\/span><\/p>\n

Semaine 19<\/strong><\/p>\n

Lundi 09\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long\/allure marathon, 2h10)<\/span><\/p>\n

En solo, tr\u00e8s longue sortie de plus de 26 kilom\u00e8tres entre Carquefou et Nantes. Apr\u00e8s 1h00 de footing \u00e0 une allure convenable (12 km\/h), j’ai encha\u00een\u00e9 avec 4*10′ \u00e0 allure marathon. Des sensations mitig\u00e9es sur les acc\u00e9l\u00e9rations. Un peu ballonn\u00e9. Pas tellement surpris \u00e9tant donn\u00e9 ce que j’ai mang\u00e9 ces derniers jours. Rien d’alarmant donc. J’ai fini par une vingtaine de minutes de retour au calme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 10\/05 :<\/p>\n

Cyclisme (20 km, endurance\/d\u00e9crassage)<\/span><\/p>\n

Petite sortie cycliste pour de d\u00e9crasser apr\u00e8s la longue s\u00e9ance de la veille. 20 km en 50′ environ. Allure plut\u00f4t tranquille. Jambes un peu lourdes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 12\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long\/allure marathon, 1h30)<\/span><\/p>\n

En solo puis avec Tom, s\u00e9ance carquefolienne d’1h30 au total. Apr\u00e8s 20′ de footing inaugural, j’ai fait 2*2000 m\u00e8tres sur piste \u00e0 allure marathon. Mes chronos 8’59 et 8’52. Je tablais sur 9′ \u00e0 la base. 1′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. Puis j’ai poursuivi avec 50′ \u00e0 allure footing (dont 30′ avec Tom). Sensations plut\u00f4t convenables.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body-art avec Aur\u00e9lien. Pompes, squats, burpees et exercices d’abdos.<\/span><\/p>\n

Vendredi 13\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 court, 40 min) et renforcement musculaire
\n<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien excellente s\u00e9ance de course \u00e0 pied et de renforcement musculaire sur le site de la Chantrerie. 30′ de footing en guise d’\u00e9chauffement puis 3 rounds d’un circuit training de 11 exercices \u00e0 base de squats, abdos, pompes, burpees et tractions. Pour conclure la s\u00e9ance et nous achever, nous avons fait 5*30\/30 \u00e0 bloc. Excellent bilan !<\/span><\/p>\n

Dimanche 15\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 court, 55 min) et renforcement musculaire\u00a0<\/span><\/p>\n

Avec Elisa, agr\u00e9able s\u00e9ance en d\u00e9but de soir\u00e9e sur les bords de l’Erdre. Apr\u00e8s 20′ d’\u00e9chauffement, nous avons encha\u00een\u00e9 avec 3 rounds d’un circuit training \u00e0 base d’abdos, de squats et de pompes. L’on a ensuite continu\u00e9 avec 6*30\/30 en c\u00f4tes. Enfin 20′ \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e pour conclure cette belle sortie sous le soleil.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 20<\/strong><\/p>\n

Lundi 16\/05 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body art avec Aur\u00e9lien. Abdos, bras, pompes et squats.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 19\/05 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n

Footing soft de 45′ dans Copenhague sous le soleil. Sensations correctes. J-3 avant le marathon !\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 22\/05 :<\/p>\n

Copenhagen marathon (42,195 km)<\/strong><\/p>\n

Semaine 21\u00a0<\/strong><\/p>\n

Repos total<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lors du semi-marathon des Iles F\u00e9ro\u00e9 en 2013 (photo perso) C’est la derni\u00e8re ligne droite avant le marathon de Copenhague qui aura lieu le 22 mai. Apr\u00e8s quelques jours de break sportif de fin mars \u00e0 d\u00e9but avril, j’ai repris … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[112],"yoast_head":"\nEntrainement mai 2016 - Courir Le Monde<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/05\/05\/entrainement-mai-2016\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrainement mai 2016 - Courir Le Monde\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lors du semi-marathon des Iles F\u00e9ro\u00e9 en 2013 (photo perso) C’est la derni\u00e8re ligne droite avant le marathon de Copenhague qui aura lieu le 22 mai. 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