{"id":2096,"date":"2016-05-30T12:08:05","date_gmt":"2016-05-30T11:08:05","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=2096"},"modified":"2016-07-05T09:24:49","modified_gmt":"2016-07-05T08:24:49","slug":"entrainement-juin-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/05\/30\/entrainement-juin-2016\/","title":{"rendered":"Entrainement juin 2016"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/WP_20160522_008.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2098\" src=\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/WP_20160522_008-1024x575.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"285\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Avec ma m\u00e8re, quelques minutes avant le d\u00e9part du Telenor Copenhagen marathon (photo perso)<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Le marathon de Copenhague que j&rsquo;ai couru le 22 mai a conclu une premi\u00e8re partie de saison couronn\u00e9e de succ\u00e8s. <\/em><em>Ainsi, j&rsquo;ai \u00e9tabli un nouveau record sur 10 kilom\u00e8tres (37&rsquo;15) \u00e0 l&rsquo;occasion de la Postlaf au Luxembourg, termin\u00e9 sur le podium du trail court de la Pointe du Raz-Cap Sizun (14 km), gagn\u00e9\u00a0les Tri Courses Clissonnaises (15 km) et donc valid\u00e9 une nouvelle marque de r\u00e9f\u00e9rence sur marathon (3h13&rsquo;39) de la capitale danoise. <\/em><em>Place \u00e0 un mois de juin nettement plus calme en termes de pratique sportive avant de se projeter sur de nouvelles \u00e9ch\u00e9ances dont je vous ferai part prochainement.\u00a0<\/em><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 22\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 30\/05 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Foot\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Au Moulin Boisseau avec Alex, Jo, Nico et Tom. Chaleur. Tirs et matchs en 2*2.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 31\/05 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Agr\u00e9able s\u00e9ance de body-art avec Elisa et Aur\u00e9lien. Abdos, pompes et squats au menu !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 01\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 1h05)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Elisa, footing d&rsquo;1h05 entre Basse Goulaine et St Sebastien. Allure r\u00e9guli\u00e8re entre 9 et 10 km\/h. Sensations correctes. Quelques s\u00e9quelles du marathon, du foot de lundi et du body-art de la veille.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 03\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">En d\u00e9but de journ\u00e9e, \u00e0 a fraiche, petite s\u00e9ance de Body-Art en solo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 30 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Tom, footing carquefolien de 30&prime; environ. Sensations en hausse. Allure autour des 11 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 23\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 06\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Body-Art avec Aur\u00e9lien. S\u00e9ance intense : pompes, burpees, squats ou encore abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 07\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, burpees)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">S\u00e9ance de renforcement musculaire dans le jardin. 5*20 pompes, 5*3 burpees et moult exercices travaillant les abdos (crunch, lev\u00e9 de buste, ciseaux, grand genou, gainage).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 08\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Cyclisme (33 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Avec Nicolas, petite session v\u00e9lo\u00a0de 33 kilom\u00e8tres\u00a0en d\u00e9but de soir\u00e9e. Grand soleil et chaleur (25\u00b0C). Allure tranquille pour cette sortie d&rsquo;1h30. J&rsquo;en ai profit\u00e9 pour bien tourner les jambes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 11\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, squats, pompes)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Jubil\u00e9 du Stade Lysois (foot)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 24\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>du 12\/06 au 17\/06 : s\u00e9jour dans le Pays Basque avec Elisa\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 13\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993300;\">Randonn\u00e9e en montagne (2h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993300;\">Avec Elisa, randonn\u00e9e d&rsquo;environ 2h00 au d\u00e9part de Saint Etienne de Baigorry.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 14\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993300;\">Randonn\u00e9e en montagne (2h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993300;\">Avec Elisa, randonn\u00e9e d&rsquo;environ 2h00 non loin d&rsquo;Ainhoa. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeudi 16\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing \u00e0 jeun, 35 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">A jeun, footing d&rsquo;environ 35&prime; \u00e0 Biarritz avec Elisa. Parcours vallonn\u00e9 en bord de mer. Allur\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. D&rsquo;assez bonnes sensations.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 19\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing \u00e0 jeun, 30 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo, footing \u00e0 jeun avant d&rsquo;aller travailler. 30&prime; principalement en nature. De bonnes sensations. Allure relativement soutenue pour un footing \u00e0 jeun (autour de 12 km\/h avec m\u00eame quelques acc\u00e9l\u00e9rations).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Avec Elisa, bonne petite s\u00e9ance de renforcement musculaire. Pompes, squats et abdos au menu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 25\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 20\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Avec Aur\u00e9lien, s\u00e9ance de Body-Art plut\u00f4t intense. Tr\u00e8s ax\u00e9e squats et pompes\/burpees. Des abdos \u00e9galement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 21\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 1h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo puis avec Nico, sortie d&rsquo;1h00 en endurance. Allure mod\u00e9r\u00e9e comprise entre 10 et 12 km\/h. Sensations mitig\u00e9es. Pas d&rsquo;inqui\u00e9tudes, la forme va revenir progressivement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeudi 23\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Cyclisme (40 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Avec Charly, petite sortie de reprise sur le parcours classique en bord de Loire. Allure r\u00e9guli\u00e8re autour des 26 km\/h. 40 kilom\u00e8tres en 1h30. Sensations correctes mais jambes un peu lourdes sur la fin.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 24\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">A jeun et en solo, footing de tr\u00e8s bonne heure dans Carquefou. De bonnes sensations sur le parcours classique. Allure mod\u00e9r\u00e9e autour des 11 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 35 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Nico, sortie course \u00e0 pied de 35&prime; tr\u00e8s tranquille. Allure autour de 10 km\/h. Bonnes sensations. Chaleur.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 25\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, squats, bras, pompes)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Avec Aur\u00e9lien et Elisa, s\u00e9ance de body art ax\u00e9e escaliers et squats. Pompes et burpees en compl\u00e9ment.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 26\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 40 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">A jeun, footing de 40&prime; avec Elisa dans Basse Goulaine. Allure tr\u00e8s cool et bonnes sensations.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Foot<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Au Moulin Boisseau, foot avec pas mal d&rsquo;intensit\u00e9. Pr\u00e9sence de Jo, Tom, Antho, Alex et Alex D notamment. Prestation tr\u00e8s satisfaisante !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 26<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 27\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">VTT (20 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Pour aller et revenir de la s\u00e9ance de body-art, environ 20 kilom\u00e8tres de v\u00e9lo avec Elisa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Grosse s\u00e9ance de body-art. Plus de 1200 athl\u00e8tes dont Elisa et Aur\u00e9lien pour cet \u00e9v\u00e9nement exceptionnel. Pompes, abdos, squats et burpees.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 29\/06 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Elisa, petit footing de 45&prime; dans Basse Goulaine. Allure mod\u00e9r\u00e9e autour des 10 km\/h. Sensations correctes malgr\u00e9 la chaleur et le soleil. La reprise du fractionn\u00e9 est pour tr\u00e8s bient\u00f4t. Affaire \u00e0 suivre !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">En solo, s\u00e9ance de renforcement musculaire faite maison. Pompes, squats, burpees et diverses exercices pour les abdos (gainage, lev\u00e9 de buste, ciseaux, crunch &#8230;). Bonne s\u00e9ance !<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 01\/07 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Cyclisme (60 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Excellente sortie cycliste en solo ce matin sur un parcours vallonn\u00e9 entre St Mars du D\u00e9sert, Lign\u00e9, Couff\u00e9, Oudon, La Varenne, Mauves sur Loire et Thouar\u00e9 sur Loire. 60 kilom\u00e8tres effectu\u00e9s en 2h10 soit 27,8 km\/h de moyenne. De bonnes sensations avec un excellent finish entre La Varenne et Carquefou.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 court, 1h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En soir\u00e9e, petite s\u00e9ance de fractionn\u00e9 en guise de reprise apr\u00e8s plusieurs semaines sans effort intense. 20&prime; d&rsquo;\u00e9chauffement suivi de 2*5*1&rsquo;\/30 (r\u00e9cup 2&rsquo;30). Sensations un peu mitig\u00e9es sur les acc\u00e9l\u00e9rations. Retour au calme d&rsquo;une vingtaine de minutes. 1h00 d&rsquo;effort au total !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 02\/07 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\">En solo, bonne petite s\u00e9ance de renforcement musculaire dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi. Pompes, bras et abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Foot<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #993366;\">Moins \u00e0 mon avantage que la semaine pass\u00e9e notamment sur l&rsquo;aspect physique (fatigue des s\u00e9ances de la veille). Correct malgr\u00e9 tout !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec ma m\u00e8re, quelques minutes avant le d\u00e9part du Telenor Copenhagen marathon (photo perso) Le marathon de Copenhague que j&rsquo;ai couru le 22 mai a conclu une premi\u00e8re partie de saison couronn\u00e9e de succ\u00e8s. 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