{"id":2384,"date":"2016-08-01T18:53:34","date_gmt":"2016-08-01T17:53:34","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=2384"},"modified":"2016-09-05T10:06:26","modified_gmt":"2016-09-05T09:06:26","slug":"entrainement-aout-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/08\/01\/entrainement-aout-2016\/","title":{"rendered":"Entrainement ao\u00fbt 2016"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Breg-Chap-d\u00e9part.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1619\" src=\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Breg-Chap-d\u00e9part.jpg\" alt=\"Breg Chap d\u00e9part\" width=\"500\" height=\"378\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Le trail de Barbatre sera ma derni\u00e8re course avec Aur\u00e9lien avant plusieurs mois puisque ce dernier part en Nouvelle Z\u00e9lande tr\u00e8s prochainement. En image, nous deux au d\u00e9part du trail du Sancy en 2015 (photo perso)<\/em><\/p>\n<p><em>Deux trails au menu pour le mois d&rsquo;ao\u00fbt :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>le 07\/08\/2016 : le trail de Barbatre (21 km)<\/em><\/li>\n<li><em>le 20\/08\/2016 : la piste de Cul de Jau \u00e0 La Pommeraye (17 km ; 300 m\u00e8tres D+)\u00a0<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Pour m&rsquo;y pr\u00e9parer, je vais poursuivre l&rsquo;entrainement enclench\u00e9 d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>epuis fin juin. Un entrainement \u00e0 base de course \u00e0 pied, de v\u00e9lo et de nombreuses s\u00e9ances de renforcement musculaire.<\/em><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 31\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 01\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Combin\u00e9 course \u00e0 pied (25 min) \/ vtt (20 km) \/ course \u00e0 pied (25 min)<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec mon pote Valentin, combo course \u00e0 pied \/ vtt \/ course \u00e0 pied. Nous avons fait 25&prime; de course \u00e0 pied avant d\u2019encha\u00eener avec un parcours v\u00e9lo de 20 km puis de conclure de nouveau avec 25&prime; de course \u00e0 pied. Sensations convenables. Un peu chaud.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 03\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Bonne s\u00e9ance de Body-art avec Aur\u00e9lien, Ga\u00e9tan et Charly. Tr\u00e8s ax\u00e9 pompes, burpees et squats.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeudi 04\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 45 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo, footing de 45&prime; dans Carquefou en d\u00e9but de soir\u00e9e. Apr\u00e8s 20&prime; de footing, j&rsquo;ai fait 3&rsquo;\/4&rsquo;\/3&prime; avec 1&prime; de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie. Ensuite j&rsquo;ai fait 5*30\/30 avant de terminer par quelques minutes de retour au calme.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 05\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\"><span style=\"color: #808080;\">Petite s\u00e9ance matinale. Bonnes sensations.<\/span> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 06\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Nicolas, footing \u00e0 jeun de 45&prime;. Bonnes sensations, allure autour des 11 km\/h.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 07\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Trail de Barbatre (21,8 km)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 32\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 09\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Petite s\u00e9ance de renforcement musculaire matinale avec abdos, pompes et squats.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 10\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 1h05)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Nicolas, footing matinal sur Carquefou. Allure r\u00e9guli\u00e8re proche des 10,5 km\/h. Tr\u00e8s bonnes sensations, signe d&rsquo;une excellente r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s les efforts consentis lors du trail de Barb\u00e2tre.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Grosse s\u00e9ance de renforcement musculaire dans la foul\u00e9e du footing. En mode \u00ab\u00a0tabata\u00a0\u00bb diff\u00e9rents exercices (pompes, bras, squats, cardio, gainage) avec de tr\u00e8s faibles temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Des abdos pour finir la s\u00e9ance.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeudi 11\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">A la suite d&rsquo;un footing de 15&prime; avec Elisa, diff\u00e9rents exercices de renforcement musculaire : pomps, squats, abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 12\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo et en fin de matin\u00e9e, excellente s\u00e9ance de fractionn\u00e9 sous le soleil (27\u00b0C). Apr\u00e8s 25&prime; de footing en guise d&rsquo;\u00e9chauffement, j&rsquo;ai effectu\u00e9 2*6*1&rsquo;\/30 s (2&prime; de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs). De bonnes allures autour de 17\/18 km\/h en moyenne et des sensations plut\u00f4t correctes. A poursuivre !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 13\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Exercices de renforcement musculaire \u00e0 jeun. Abdos, pompes et squats.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Cyclisme (35 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Avec Nicolas, sortie tranquille en fin de journ\u00e9e. Vitesse moyenne autour des 22 km\/h. Circuit plut\u00f4t roulant vers Suc\u00e9 sur Erdre et Casson. Plusieurs acc\u00e9l\u00e9rations en c\u00f4te. Parfait !<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 33\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 17\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Intense s\u00e9ance de body-art avec Aur\u00e9lien. Beaucoup de pompes et de burpees au menu du jour.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeudi 18\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 50 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo, excellente\u00a0s\u00e9ance de fractionn\u00e9 en milieu de journ\u00e9e. Apr\u00e8s 20&prime; d&rsquo;\u00e9chauffement, j&rsquo;ai effectu\u00e9 une pyramide avec 1&rsquo;\/2&rsquo;\/3&rsquo;\/3&rsquo;\/2&rsquo;\/1&prime; (r\u00e9cup\u00e9ration moiti\u00e9 du temps d&rsquo;effort). De tr\u00e8s bonnes moyennes sur les acc\u00e9l\u00e9rations. Sensations excellentes. Retour au calme de 12&prime; \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Dans la foul\u00e9e de la s\u00e9ance, diff\u00e9rents exercices \u00e0 base d&rsquo;abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 19\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 55 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Nicolas, petite s\u00e9ance de fractionn\u00e9 en d\u00e9but de soir\u00e9e. Apr\u00e8s 20&prime; de footing en guise d&rsquo;\u00e9chauffement, nous avons fait 2*5*30 s \/ 1&prime;. 2&rsquo;30 de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. 15&prime; de footing \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e pour conclure la sortie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Samedi 20\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Petite s\u00e9ance tonique pour bien d\u00e9buter la journ\u00e9e. Pompes, squats, gainage et abdos\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=r8cexmYOknI<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 21\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h15)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En solo, sortie longue de 1h15 dans Carquefou. S\u00e9ance divis\u00e9e en trois temps : <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">50&prime; de footing \u00e0 allure r\u00e9guli\u00e8re. Environ 12 km\/h. Bonnes sensations<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">5*1&prime; au sprint \/ 1&prime; avec pompes\/burpees\/squats et r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">15&prime; de retour au calme.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">De bonnes sensations pour cette nouvelle s\u00e9ance. Encourageant !<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Dans la foul\u00e9e de la s\u00e9ance, une bonne dizaine de minutes d&rsquo;abdos avec diff\u00e9rents exercices (lev\u00e9 de buste, crunch, ciseaux, grand genou, petit genou, rameur)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Semaine 34\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lundi 22\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 20 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Elisa, petit footing de 20&prime; \u00e0 Basse Goulaine. Tr\u00e8s forte chaleur et grand soleil. Allure mod\u00e9r\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 24\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 45 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Courte s\u00e9ance de fractionn\u00e9 sous un soleil de plomb en fin de matin\u00e9e. 20&prime; de footing suivi de 5*2&rsquo;\/1&prime;. Vitesse autour de 18 km\/h sur les acc\u00e9l\u00e9rations. Difficile sur la fin avec la chaleur. Retour au calme d&rsquo;une dizaine de minutes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, squats, pompes)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Avec Charly et Remi, excellente s\u00e9ance de body-art. Forte chaleur. Squats, pompes, burpees et abdos.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Vendredi 26\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Cyclisme (50 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Avec Charly, bonne petite sortie v\u00e9lo autour de Carquefou. Parcours tr\u00e8s roulant. 50 kilom\u00e8tres en 1h55 au total. D&rsquo;excellentes sensations !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, bras, squats, pompes)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Abdos, pompes, burpees, squats\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing long, 1h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Nicolas, nouvelle s\u00e9ance carquefolienne sous la chaleur. 4 acc\u00e9l\u00e9rations autour de 1&prime; autour de 13\/14 km\/h en compagnie de Nicolas. Puis presque dans la foul\u00e9e, 5*20 secondes au sprint \/ 40 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. Vitesse bien sup\u00e9rieure \u00e0 20 km\/h pour ma part. Retour au calme d&rsquo;une quinzaine de minutes.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 28\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing\/renforcement musculaire 1h00)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">S\u00e9ance couplant course \u00e0 pied et renforcement musculaire en d\u00e9but de soir\u00e9e. J&rsquo;ai effectu\u00e9 4 fois un circuit training comportant des pompes, des burpees, des squats, du gainage, des exercices d&rsquo;abdos et des tractions. Quelques foul\u00e9es entre chaque exercices. J&rsquo;ai conclu la s\u00e9ance par 5*30\/30 \u00e0 bloc. Bon bilan !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mardi 30\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 50 min)\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Avec Tom et Nicolas, footing tranquille de 50&prime; dans Carquefou. Allure autour des 11 km\/h. Excellentes sensations !\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mercredi 31\/08 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">VTT (23 km, endurance)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Avec Arnaud, environ 23 kilom\u00e8tres de VTT \u00e0 une allure tranquille. 1h00 au total. Parcours plat en partie sur la voie verte de Carquefou.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">Dimanche 04\/09 :<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Course \u00e0 pied (footing, 20 min)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">En plein d\u00e9m\u00e9nagement, j&rsquo;ai du me r\u00e9soudre \u00e0 une pratique sportive limit\u00e9e en cette fin de semaine. 20&prime; de footing avec Elisa pour mon retour \u00e0 Nantes. La semaine prochaine devrait \u00eatre plus sportive. Affaire \u00e0 suivre !\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le trail de Barbatre sera ma derni\u00e8re course avec Aur\u00e9lien avant plusieurs mois puisque ce dernier part en Nouvelle Z\u00e9lande tr\u00e8s prochainement. 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