{"id":2483,"date":"2016-09-05T15:13:59","date_gmt":"2016-09-05T14:13:59","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=2483"},"modified":"2016-10-04T06:30:51","modified_gmt":"2016-10-04T05:30:51","slug":"entrainement-septembre-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/09\/05\/entrainement-septembre-2016\/","title":{"rendered":"Entrainement septembre 2016"},"content":{"rendered":"

\"marathon<\/a><\/p>\n

Content de mon nouveau record sur marathon \u00e0 Copenhague : 3h13’39 (photo perso)<\/em><\/p>\n

A priori pas de comp\u00e9tition pour le mois de septembre mais une belle charge d’entrainement pour appr\u00e9hender au mieux les \u00e9ch\u00e9ances de la fin de saison que sont les foul\u00e9es du Tram (15,5 km) en octobre et le 10 kilom\u00e8tres de la Vir\u00e9e des Puces d\u00e9but novembre. Course \u00e0 pied, v\u00e9lo et renforcement musculaire rythmeront mes s\u00e9ances sportives.\u00a0<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Semaine 36\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lundi 05\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 35 min)<\/span><\/p>\n

Avec Charly, pour nous rendre et revenir de la s\u00e9ance de body-art, footing de 35′ au total. Allure r\u00e9guli\u00e8re autour des 12 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, squats, pompes)\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance plut\u00f4t soft \u00e0 base de pompes, dips, burpees et squats.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 06\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 45 min)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance nantaise avant la tomb\u00e9e de la nuit. Apr\u00e8s 20′ d’\u00e9chauffement, j’ai effectu\u00e9 2*6*40 secondes au sprint \/ 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. 2′ de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. Une dizaine de minutes de retour au calme. De bonnes sensations sur les acc\u00e9l\u00e9rations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 07\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Charly, bonne s\u00e9ance de body-art assez ax\u00e9e burpees et squats.\u00a0<\/span><\/p>\n

Samedi\u00a010\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 30 min)<\/span><\/p>\n

Avec Charly, footing d’environ 30 minutes pur se rendre au body-art \u00e0 la butte Sainte Anne. Allure autour des 12 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Grosse s\u00e9ance de body-art en deux temps. Dans un premier temps, travail du haut du corps avec pompes, burpees et dips. Dans un second temps, squats et mont\u00e9es d’escaliers.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 37\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lundi 12\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Ga\u00e9tan, s\u00e9ance de body-art particuli\u00e8rement ax\u00e9e burpees. Squats et abdos \u00e9galement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 13\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 long, 1h40)<\/span><\/p>\n

En solo puis avec Jonathan sur les 30 derni\u00e8res minutes, grosse s\u00e9ance nantaise d’1h40 au total entre Erdre et Loire. Apr\u00e8s 25′ d’\u00e9chauffement, j’ai effectu\u00e9 5*4′ \u00e0 allure 10 km (entre 16 et 17 km\/h). Globalement sensations mitig\u00e9es. Il y a du pain sur la planche pour \u00eatre en mesure de descendre sous les 37′ d’ici la fin d’ann\u00e9e. Fin de s\u00e9ance en roue libre allure entre 10 et 12 km\/h. A poursuivre !\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 14\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9 court, 45 min)\u00a0<\/span><\/p>\n

En solo, courte s\u00e9ance qui marquait mon retour aux affaires dans le parc du Grand Blottereau. Apr\u00e8s 20′ d’\u00e9chauffement, j’ai fait 2*6*40 secondes au sprint \/ 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration active. De bonnes allures et une belle r\u00e9gularit\u00e9 dans l’ensemble. Aux forceps sur la fin. Plut\u00f4t encourageant.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body-art plut\u00f4t tranquille incluant 20′ de footing avec 3 burpees toutes les 1 \u00e0 2 minutes. Puis pompes, squats et travail d’abdos. Plut\u00f4t \u00e0 l’aise.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Jeudi 15\/09 :<\/p>\n

Yoga (1h00)<\/span><\/p>\n

Dans le parc de la Chantrerie, s\u00e9ance libre et gratuite de yoga sous la houlette de Claudia Cl\u00e9ment, professeur de yoga. Sympathique et sportif avec un travail d’abdos notamment.<\/span><\/p>\n

Samedi 17\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avant d’aller au travail, s\u00e9ance de renforcement musculaire avec pompes, squats, abdos et gainage.<\/span> <\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 50 min)<\/span><\/p>\n

En solo et en d\u00e9but de soir\u00e9e, s\u00e9ance de fractionn\u00e9 dans le parc du Charbonneau \u00e0 Carquefou. 20′ d’\u00e9chauffement suivi de 8*1’30 en acc\u00e9l\u00e9ration et 1′ de r\u00e9cup\u00e9ration avec 4 burpees. Retour au calme d’une dizaine de minutes.<\/span><\/p>\n

Semaine 38\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lundi 19\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n

Pour aller et revenir du body-art, 45 minutes de footing \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e. Bonnes sensations globalement.<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Ga\u00e9tan, s\u00e9ance de body-art bien sympathique avec pr\u00e8s de 300 athl\u00e8tes. Burpees, pompes, squats, abdos et gainage au menu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 20\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n

Petite s\u00e9ance d’abdos en d\u00e9but de journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 21\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 50 min)<\/span><\/p>\n

Avec Nicolas, footing nantais en bord de l’Erdre. Allure mod\u00e9r\u00e9e autour des 10 km\/h. Bonnes sensations !\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance de body-art avec beaucoup de burpees. Squats, pompes et abdos \u00e9taient \u00e9galement au menu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 22\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 50 min)<\/span><\/p>\n

En solo, bonne s\u00e9ance de fractionn\u00e9 dans le parc du Grand Blottereau \u00e0 Nantes.\u00a0Apr\u00e8s 20′ d’\u00e9chauffement, j’ai fait 1’\/2’\/3’\/4′ (r\u00e9cup\u00e9ration moiti\u00e9 du temps d’effort). De bonnes allures notamment sur les 3′. Bon souffle ! Dans la foul\u00e9e, j’ai effectu\u00e9 4*30\/30 \u00e0 bloc avant de conclure cette sortie par 10′ de retour au calme. Bon bilan !\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Samedi 24\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Avec Charly, bonne s\u00e9ance de body-art du c\u00f4t\u00e9 de la butte Sainte Anne. Burpees, pompes, dips et mont\u00e9es d’escaliers dans les marches de la butte.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 25\/09 :<\/p>\n

VTT (25 km)\u00a0<\/span><\/p>\n

Petite sortie v\u00e9lo entre Nantes et Carquefou. Allure tranquille.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 39\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lundi 26\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body-art tr\u00e8s ax\u00e9e haut du corps (pompes, burpees). Squats et abdos \u00e9galement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 27\/09 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h15)<\/span><\/p>\n

Avec Fran\u00e7ois et en solo, bonne sortie longue sur les bords de l’Erdre \u00e0 Nantes. Footing de 50′ \u00e0 11 km\/h en guise d’\u00e9chauffement puis 3*5′ \u00e0 allure 10 km (entre 16 et 17 km\/h). De tr\u00e8s bonnes sensations sur les acc\u00e9l\u00e9rations ! Retour au calme de 5′ en footing et d’environ 15′ \u00e0 v\u00e9lo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 45 min)<\/span><\/p>\n

Avec Nicolas et Tom footing tranquille dans Carquefou. 45′ \u00e0 10,5 km\/h de moyenne. Bonnes sensations !\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 28\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance de body-art avec avec un tabata (20 secondes d’effort \/ 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration) plut\u00f4t soft. Gainage, abdos et burpees pour conclure la s\u00e9ance.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 30\/09 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de body-art valid\u00e9e en milieu de journ\u00e9e. Burpees, pompes, squats et abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Samedi\u00a001\/10 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h10)<\/span><\/p>\n

En solo, bonne s\u00e9ance de fractionn\u00e9 sur les bords de l’Erdre \u00e0 Nantes. Apr\u00e8s 20′ de footing, j’ai fait 3*3′ \u00e0 vive allure. Allure autour des 17 km\/h ! De bonnes sensations. J’ai encha\u00een\u00e9 avec 10*30\/30 avant d’effectuer un retour au calme d’une quinzaine de minutes. Sensations plut\u00f4t bonnes, du jus sur les derni\u00e8res acc\u00e9l\u00e9rations. Encourageant !\u00a0<\/span><\/p>\n

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Content de mon nouveau record sur marathon \u00e0 Copenhague : 3h13’39 (photo perso) A priori pas de comp\u00e9tition pour le mois de septembre mais une belle charge d’entrainement pour appr\u00e9hender au mieux les \u00e9ch\u00e9ances de la fin de saison que … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[111,112],"yoast_head":"\nEntrainement septembre 2016 - Courir Le Monde<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/09\/05\/entrainement-septembre-2016\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrainement septembre 2016 - Courir Le Monde\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Content de mon nouveau record sur marathon \u00e0 Copenhague : 3h13’39 (photo perso) A priori pas de comp\u00e9tition pour le mois de septembre mais une belle charge d’entrainement pour appr\u00e9hender au mieux les \u00e9ch\u00e9ances de la fin de saison que … Continuer la lecture →\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/09\/05\/entrainement-septembre-2016\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Courir Le Monde\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-05T14:13:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-10-04T05:30:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/marathon-KBH.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Chap44\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Chap44\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/09\/05\/entrainement-septembre-2016\/\",\"url\":\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2016\/09\/05\/entrainement-septembre-2016\/\",\"name\":\"Entrainement septembre 2016 - 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