![\"semi](\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/semi-Vir\u00e9e-des-Puces-2015.jpg\")
<\/a><\/p>\nMa tenue de course f\u00e9tiche : le t-shirt du marathon d’Amsterdam 2012 (photo perso)<\/em><\/p>\n Souhaitant mettre \u00e0 profit mes bons\u00a0entra\u00eenements\u00a0estivaux, je m’\u00e9tais fix\u00e9, \u00e0 mon retour des A\u00e7ores,\u00a0l’objectif d’am\u00e9liorer mon record sur semi marathon d’ici la fin de l’ann\u00e9e. Surfant sur une bonne dynamique sportive depuis le d\u00e9but de l’ann\u00e9e, je pensais en effet \u00eatre en mesure de battre ma marque de r\u00e9f\u00e9rence sur la distance \u00e9tabli en 2012 sur le semi marathon de la Bri\u00e8re (1h25’04). Pour ce faire, apr\u00e8s un mois de septembre plac\u00e9 sous le signe des voyages, j’ai planifi\u00e9 et suivi \u00e0 partir de d\u00e9but octobre une pr\u00e9paration de quatre semaines au rythme de 3 \u00e0 5 s\u00e9ances hebdomadaires. J’y ai alli\u00e9 s\u00e9ances de fractionn\u00e9s et sorties longues en int\u00e9grant du travail de c\u00f4tes, des escaliers tout en travaillant bien mon allure sp\u00e9cifique semi marathon autour de 15 km\/h. Bien pr\u00e9par\u00e9 et me sentant en forme, c’est en toute logique que je me suis rendu en Vend\u00e9e dimanche 1 er novembre du c\u00f4te de Saint Christophe du Ligneron avec l’ambition de descendre\u00a0sous les 1h25′ sur le semi marathon de la vir\u00e9e des Puces.\u00a0<\/i><\/p>\n En ce premier jour du mois de novembre, aucun de mes camarades sportifs \u00e9tant disponible et motiv\u00e9, c’est en solitaire que je me suis rendu en Vend\u00e9e. Cinquante minutes de route et j’atteignais la bourgade de Saint Christophe du Ligneron, modeste\u00a0commune de 2 500 habitants, situ\u00e9e \u00e0 une dizaine de kilom\u00e8tres de Challans. A 8h20, j’avais mon dossard entre les mains. Il s’agissait du num\u00e9ro 57 qui me fit penser au\u00a0d\u00e9partement (la Moselle) du mon club de foot f\u00e9tiche : le FC Metz. De retour \u00e0 la voiture, je fis la connaissance d’Herv\u00e9, un coureur venu sur cette course pour se pr\u00e9parer au marathon de La Rochelle comme un certain nombre de participants. L’on discuta quelques temps puis je lui proposai de s’\u00e9chauffer ensemble.<\/p>\n En ce dimanche 1 er novembre, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques \u00e9taient id\u00e9ales pour la pratique de la course \u00e0 pied.<\/strong> Le soleil \u00e9tincelait dans le ciel vend\u00e9en et du fait de l’heure matinale, la temp\u00e9rature devait osciller entre 8\u00b0C et 10\u00b0C<\/strong>. Parfait ! Je ne pouvais pas r\u00eaver mieux. En compagnie de mon camarade d’\u00e9chauffement, ma mise en route se d\u00e9roula sans encombre. Je dirais m\u00eame que les sensations \u00e9taient tr\u00e8s satisfaisantes. Vers 8h55, je laissai mon camarade d’un jour\u00a0rejoindre son sas tandis que j’allai effectuer quelques acc\u00e9l\u00e9rations pour chauffer davantage la machine et ainsi pr\u00e9parer mon organisme \u00e0 un d\u00e9part rapide. Sur les coups de 9h00, je p\u00e9n\u00e9trai dans le sas rouge<\/strong>, zone r\u00e9serv\u00e9e aux coureurs ayant les meilleures r\u00e9f\u00e9rences sur semi marathon. J’y figurai gr\u00e2ce \u00e0 mon record (1h25’04) sur la distance datant de 2012. C’\u00e9tait la premi\u00e8re fois que j’avais l’honneur de me retrouver dans un sas pr\u00e9f\u00e9rentiel<\/strong> et j’avoue que cela me motiva. Parmi les t\u00eates d’affiche, j’aper\u00e7u notamment la\u00a0silhouette de St\u00e9phanie Briand-Viaud, une athl\u00e8te lig\u00e9rienne r\u00e9put\u00e9e ou encore celle de Fabrice Herv\u00e9, un marathonien aguerri.<\/p>\n Le peloton dans lequel je figure (en bleu, dossard 57 tout \u00e0 gauche) apr\u00e8s quelques hectom\u00e8tres de course (photo http:\/\/www.courirenvendee.fr\/)<\/em><\/p>\n A 9h15, le d\u00e9part fut donn\u00e9 \u00e0 un\u00a0peloton de plus de 1 000 coureurs<\/strong>. Extr\u00eamement bien plac\u00e9, je souhaitais prendre un d\u00e9part rapide<\/strong> pour rentrer de suite dans ma course et voir ce que j’ai dans le ventre. Port\u00e9 par l’avant garde du peloton, le premier kilom\u00e8tre fut aval\u00e9 en moins de 3’45.<\/strong> Ma course \u00e9tait bien lanc\u00e9e ! Apr\u00e8s un petit d\u00e9tour inaugural dans le bourg de Saint Christophe du Ligneron, l’on prit la route d\u00e9partementale en direction de la Garnache. Cette derni\u00e8re \u00e9tant extr\u00eamement roulante et rectiligne, je pu d\u00e9rouler \u00e0 bonne allure.\u00a0Je me sentais bien, tr\u00e8s serein et je m’effor\u00e7ais \u00e0 bien respirer pour \u00e9viter les mauvaises surprises. Le passage du 3 \u00e8me kilom\u00e8tre en 11’30 confirma mon ressenti. J’\u00e9tais parti vite<\/strong>, plus vite que pr\u00e9vu puisque initialement j’avais tabl\u00e9 sur une allure moyenne de 4′ au kilom\u00e8tre, autrement dit le rythme \u00e0\u00a0suivre pour faire 1h25′.<\/p>\n Sur ce d\u00e9but de course, les sensations \u00e9taient vraiment excellentes. Tout \u00e9tait fluide. La respiration \u00e9tait parfaite, aucun ballonnement dans le ventre et des jambes au rendez-vous.<\/strong> Sur ma lanc\u00e9e, je continuais \u00e0 allonger la foul\u00e9e sur les grandes lignes droites dessin\u00e9es \u00e0 travers le d\u00e9cor bucolique mais sans charme particulier de la campagne vend\u00e9enne. Ainsi, j’atteignis le 5 \u00e8me kilom\u00e8tre apr\u00e8s 19’06 (15,7 km\/h de moyenne)<\/strong> et j’en profitai pour d\u00e9gainer le premier des quatre gels \u00e9nerg\u00e9tiques en ma possession. Au presque quart de la course, tous les voyants \u00e9taient au vert. D’excellentes sensations et d\u00e9j\u00e0 une avance de 54 secondes par rapport \u00e0 mon objectif.\u00a0<\/strong><\/p>\n Motiv\u00e9 par ce d\u00e9but de course r\u00e9ussi, je ne rel\u00e2chai pas mes efforts sur les kilom\u00e8tres suivants. En d\u00e9pit d’une l\u00e9g\u00e8re baisse de vitesse, je restais quasi syst\u00e9matiquement sous les 4′ au kilom\u00e8tre<\/strong> ce qui commen\u00e7ait \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s int\u00e9ressant \u00e0 ce stade de la course. J’oscillais le plus souvent autour des 3’55. R\u00e9gulier et concentr\u00e9 sur mon effort, je passai le 8 \u00e8me kilom\u00e8tre en 30’50, creusant encore davantage mon matelas d’avance.<\/strong> En revanche, je n’arrivais pas \u00e0 revenir sur l’imposant groupe de coureurs naviguant \u00e0 une centaine de m\u00e8tres devant moi et dans lequel se trouvait notamment St\u00e9phanie Briand-Viaud, l’athl\u00e8te \u00e9voqu\u00e9e quelques lignes auparavant. Depuis le deuxi\u00e8me kilom\u00e8tre, j’\u00e9tais en quelque sorte en chasse patates<\/strong>, reprenant r\u00e9guli\u00e8rement des coureurs d\u00e9cramponn\u00e9s du groupe de devant ou voyant revenir sur moi des coureurs partis plus prudemment. Cependant cette situation ne me d\u00e9rangeait pas tellement et je restais bien concentr\u00e9 sur mon effort.<\/p>\n Ce semi marathon de la vir\u00e9e de Puces \u00e9tait constitu\u00e9 de deux boucles l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes et \u00e0 l’approche de la mi course\u00a0l’on revenait vers le site de d\u00e9part. Cette portion \u00e9tait tr\u00e8s\u00a0roulante et faisait suite \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9clivit\u00e9. Je m’effor\u00e7ais \u00e0 allonger la foul\u00e9e pour gagner en efficacit\u00e9 sur ce terrain en faux plat descendant. A \u00a0vive allure, j’atteignis le 10 \u00e8me kilom\u00e8tre en 38’44 (15,5 km\/h de moyenne)<\/strong>, soit \u00e0 seulement 32 secondes de mon record sur la distance. C’\u00e9tait \u00e9galement 2 minutes de mieux que le chrono que j’avais r\u00e9alis\u00e9 apr\u00e8s 10 kilom\u00e8tres sur le semi marathon de la Bri\u00e8re en 2012. Sous les encouragements du public relativement nombreux \u00e0 cet endroit (compar\u00e9 au reste du circuit), j’attaquai la seconde boucle avec entrain.\u00a0<\/strong><\/p>\n J’\u00e9tais d\u00e9sormais dans un petit groupe en compagnie de deux autres coureurs. L’allure \u00e9tait toujours aussi soutenue est l’on revenait progressivement sur d’autres coureurs<\/strong>. A ce stade de la course, je pris un nouveau gel pour refaire le plein d’\u00e9nergie avant d’entr\u00e9e dans le final de la course. M\u00eame si mes mollets me tiraient un peu depuis plusieurs kilom\u00e8tres, je me sentais toujours bien <\/strong>voyant les kilom\u00e8tres d\u00e9fil\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres. Ma respiration restait r\u00e9guli\u00e8re et je n’avais pas encore v\u00e9ritablement eu \u00e0 piocher dans mes r\u00e9serves. Toujours tr\u00e8s r\u00e9gulier, j’atteignis le 15 \u00e8me kilom\u00e8tre apr\u00e8s 58’25 (15,4 km\/h de moyenne).<\/strong><\/p>\n A partir du 15 \u00e8me kilom\u00e8tre, le poids des kilom\u00e8tres commen\u00e7ait s\u00e9rieusement \u00e0 se faire sentir mais mentalement<\/strong> j’\u00e9tais au top car j’avais toutes les chances de battre mon record et de fait de descendre sous les 1h25′. Pour\u00a0d’atteindre mon objectif, je pouvais me contenter de parcourir les 6,1 km restants en 26’35 soit une vitesse moyenne de 13,5 km\/h.\u00a0Ainsi, j’avais une belle marge de man\u0153uvre d’autant plus que j’\u00e9tais loin d’\u00eatre en p\u00e9ril.<\/strong> Il n’\u00e9tait donc pas question d’assurer tranquillement mais bien de faire le meilleur chrono possible. Presque coup sur coup, je pris mes deux derniers gels \u00e9nerg\u00e9tiques afin d’avoir le maximum de force dans le sprint final. En cette fin de course, j’\u00e9tais au dessus de la plupart de mes concurrents<\/strong> \u00e0 l’exception de deux coureurs qui me d\u00e9pass\u00e8rent durant les six derniers kilom\u00e8tres. J’avais vraiment retrouv\u00e9 une superbe endurance notamment gr\u00e2ce aux excellents\u00a0entra\u00eenements r\u00e9alis\u00e9s ces derniers mois.<\/strong><\/p>\n A \u00a0trois kilom\u00e8tres du but, je haussai mon allure<\/strong> par rapport aux kilom\u00e8tres pr\u00e9c\u00e9dents et dans une petite c\u00f4te, j’en remis une couche.\u00a0Les deux derniers kilom\u00e8tres \u00e9taient en ligne droite et je lan\u00e7ais toutes mes forces dans la bataille afin de signer le meilleur chrono possible \u00e0 l’arriv\u00e9e<\/strong>. Je d\u00e9passais de nouveau quelques coureurs visiblement marqu\u00e9s par l’effort. J’\u00e9tais franchement encore pas trop mal. Allongeant la foul\u00e9e au maximum, je passai le 20 \u00e8me kilom\u00e8tre apr\u00e8s 1h18′ d’effort environ.<\/strong> D\u00e8s lors je lan\u00e7ai mon sprint de tr\u00e8s loin, t<\/strong>ranscend\u00e9 par les encouragement du public \u00ab\u00a0aller Valentin\u00a0\u00bb et rendu possible par une forme \u00e9blouissante. Au terme d’un bel effort, je franchis la ligne d’arriv\u00e9e du semi marathon de la vir\u00e9e des puces en 1h21’57 \u00e0 la 41 \u00e8me place. Heureux, au terme d’une course r\u00e9ussie, j’avais pleinement atteint mon objectif du jour am\u00e9liorant ainsi ma marque de r\u00e9f\u00e9rence sur la distance de plus de 3 minutes. Super !\u00a0<\/strong><\/p>\n A bloc , \u00e0 quelques hectom\u00e8tres de la ligne d’arriv\u00e9e (photo http:\/\/www.courirenvendee.fr\/)<\/em><\/p>\n 1 Guillaume CHEVREAU V1 1h14’03<\/p>\n 2 Fabrice HERVE V1 1h14’41<\/p>\n 3 Eric MORVAN V2 1h14’57<\/p>\n ….<\/p>\n 41 Valentin CHAPALAIN SE 1h21’57<\/strong><\/p>\n 1010 coureurs class\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nouveau record sur semi marathon : 1h21’57 Ma tenue de course f\u00e9tiche : le t-shirt du marathon d’Amsterdam 2012 (photo perso) Souhaitant mettre \u00e0 profit mes bons\u00a0entra\u00eenements\u00a0estivaux, je m’\u00e9tais fix\u00e9, \u00e0 mon retour des A\u00e7ores,\u00a0l’objectif d’am\u00e9liorer mon record sur semi … Continuer la lecture Avant-course\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nUn d\u00e9part plus rapide que pr\u00e9vu pour atteindre le 5 \u00e8me kilom\u00e8tre en 19’06 <\/em>(15,7 km\/h de moyenne)\u00a0<\/em><\/h2>\n
D’excellentes sensations entre le 5 \u00e8me et le 15 \u00e8me kilom\u00e8tre avec un passage au 10 \u00e8me kilom\u00e8tre en 38’44<\/em><\/h2>\n
D’excellentes ressources pour finir en boulet de canon<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nClassement<\/h2>\n