Le parc \u00e0 v\u00e9lo de ce duathlon. On peut m’y apercevoir en plein pr\u00e9paratifs en compagnie d’Arnaud (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n C’est vers 13h15 que nous avons quitt\u00e9 Carquefou en direction de Savenay, commune d’environ 8 000 \u00e2mes et principal bourg de la Communaut\u00e9 de Communes de Loire et Sillon. Nous \u00e9tions trois \u00e0 participer \u00e0 ce duathlon vert: Arnaud, son ami Sjoerd<\/strong> et moi m\u00eame<\/strong> tandis que Jonathan, Aur\u00e9lien et deux copines de mes acolytes de course \u00e9taient \u00e9galement du d\u00e9placement.<\/p>\n Une demi-heure plus tard, nous\u00a0atteignions\u00a0le site de d\u00e9part, \u00e0 proximit\u00e9 du charmant lac de la vall\u00e9e Mabile. Ayant d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 \u00e0 trois reprises aux foul\u00e9es du Sillon de Bretagne qui se d\u00e9roulent autour dans ce m\u00eame point d’eau, je connaissais parfaitement les lieux. Une fois chang\u00e9 et nos v\u00e9los pr\u00e9par\u00e9s, nous nous sommes dirig\u00e9s vers le lieu de retrait des dossards avant de rejoindre le parc \u00e0 v\u00e9lo.\u00a0A 14h15, ce fut l’heure du traditionnel briefing : rien de tr\u00e8s nouveau, les r\u00e8gles classiques concernant les transitions ainsi que quelques consignes de s\u00e9curit\u00e9. Puis, nous avons \u00e9t\u00e9 nous \u00e9chauffer pendant cinq minutes afin de ne pas partir trop \u00e0 froid. Cette mise en route s’est r\u00e9sum\u00e9e \u00e0 un bref footing suivi de petites acc\u00e9l\u00e9rations \u00e0 proximit\u00e9 du parc \u00e0 v\u00e9lo.\u00a0Concernant les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, le soleil \u00e9tait au rendez-vous et le thermom\u00e8tre affichait autour de 20\u00b0C<\/strong> en ce bel apr\u00e8s-midi de printemps.<\/p>\n A 14h30, le d\u00e9part de la 4 \u00e8me \u00e9dition du duathlon vert de Savenay fut donn\u00e9 \u00e0 un peloton de plus de 200 coureurs<\/strong>. A noter que dans ce \u00ab\u00a0pack\u00a0\u00bb on trouvait \u00e0 la fois des coureurs individuels (178 hommes et 9 femmes ont \u00e9t\u00e9 class\u00e9s) et des participants au duathlon en relais (31 \u00e9quipes class\u00e9es). Cette premi\u00e8re partie de course \u00e0 pied \u00e9tait constitu\u00e9e de deux boucles identiques autour du lac de la vall\u00e9e Mabile. Il\u00a0s’agissait\u00a0d’un parcours tr\u00e8s nature<\/strong> sur chemins avec quatre c\u00f4tes assez raides et quelques descentes un brin technique mais finalement pas trop complexes.<\/p>\n Plac\u00e9 en 3 \u00e8me ligne, j’ai pris un d\u00e9part assez rapide<\/strong> sur les premiers hectom\u00e8tres avant de ralentir comme j’ai coutume de faire pour ne pas me griller d’entr\u00e9e de jeu. Quant \u00e0 Arnaud, il avait choisi de partir un peu plus vite. De fait, il a pass\u00e9 la quasi totalit\u00e9 de la premi\u00e8re boucle devant moi. Sjoerd \u00e9tait lui un peu derri\u00e8re nous mais finalement jamais tr\u00e8s loin.\u00a0Sur ce premier tour de course \u00e0 pied, je ne me sentais pas tr\u00e8s bien<\/strong>. Dans les c\u00f4tes, j’\u00e9tais m\u00eame un peu \u00e0 la peine compar\u00e9 \u00e0 certains coureurs. Tant bien que mal, j’\u00e9tais parvenu \u00e0 garder Arnaud en ligne de mire, chose essentiel pour le moral.<\/p>\n Dans une c\u00f4te juste avant la premi\u00e8re transition course \u00e0 pied – vtt (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n La seconde boucle fut nettement meilleure<\/strong> pour ma part. En effet je retrouvai de bonnes sensations. J’ai davantage pu allonger la foul\u00e9e et logiquement je refis mon retard sur mon acolyte lysois<\/strong>. Revenu \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s, il m’avoua avoir trop acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 \u00e0 la fin de la premi\u00e8re boucle, pensant qu’il n’y en avait qu’une seule.\u00a0J’\u00e9tais beaucoup mieux tant au niveau du souffle que des jambes. C’\u00e9tait tr\u00e8s encourageant pour la suite de l’\u00e9preuve. En revanche la chaleur se faisait sentir malgr\u00e9 le parcours tr\u00e8s ombrag\u00e9. Celle-ci pouvait avoir un impact notamment pour la fin d’\u00e9preuve.\u00a0Sur la fin de la seconde boucle je faiblis de nouveau, certains coureurs me\u00a0d\u00e9passaient mais je pr\u00e9f\u00e9rais assurer le coup sachant ce qui arrivait par la suite \u00e0 savoir 14 km de vtt.<\/p>\n Arriv\u00e9 dans le parc \u00e0 v\u00e9lo \u00e0 vive allure, je me suis empress\u00e9 de mettre mon casque puis de prendre mon v\u00e9lo en essayant de perdre le moins de temps possible. Comme pour la course \u00e0 pied, il y avait deux boucles d’un circuit identique \u00e0 parcourir<\/strong>. Ce parcours vtt se divisait en deux parties. Les premiers kilom\u00e8tres \u00e9taient globalement roulant sur des chemins de terre \u00e0 travers champs.\u00a0A noter toutefois une rude c\u00f4te d\u00e8s le d\u00e9but du circuit. La seconde partie \u00e9tait davantage technique avec \u00e0 la fois des descentes tr\u00e8s \u00ab\u00a0casse gueule\u00a0\u00bb et des c\u00f4tes excessivement raides. De mon point de vue, c’\u00e9tait un parcours assez\u00a0s\u00e9lectif\u00a0<\/strong>sur lequel un coureur dans un jour sans pouvait perdre beaucoup de temps.<\/p>\n Arnaud \u00e0 la relance dans la partie vtt (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n Durant la premi\u00e8re boucle, j’ai imprim\u00e9 un rythme assez soutenu. N\u00e9anmoins, je n’\u00e9tais pas\u00a0extr\u00eamement\u00a0\u00e0 l’aise et je fus d’ailleurs un peu surpris de la difficult\u00e9 du circuit. Certes, je m’attendais \u00e0 un parcours difficile mais pas aussi technique. Dans les c\u00f4tes, j’\u00e9tais globalement au niveau<\/strong> des autres coureurs, je parvenais m\u00eame \u00e0 grignoter quelques placettes mais dans les descentes je me faisais r\u00e9guli\u00e8rement d\u00e9passer<\/strong> par des coureurs tr\u00e8s aguerri \u00e0 ce genre de terrains caillouteux et glissants. En revanche les sensations n’\u00e9taient pas mauvaises et j’\u00e9tais satisfait car je ne voyais toujours pas Arnaud dans mon r\u00e9troviseur, lui qui pourtant est davantage \u00e0 son aise sur ce type de circuit.<\/p>\n Au deux tiers du parcours<\/strong>, une s\u00e9rie de c\u00f4tes tr\u00e8s abruptes se pr\u00e9sent\u00e8rent<\/strong> aux coureurs. C’\u00e9tait incontestablement le passage le plus difficile de ce duathlon. Les pourcentages avoisinaient les 20% sur un terrain tr\u00e8s glissant jalonn\u00e9 de racines et de cailloux<\/strong>. Sur cette portion, il y avait deux possibilit\u00e9s. Soit on tentait de rester sur son v\u00e9lo soit on marchait \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de son v\u00e9lo. Pour ma part, j’ai le plus souvent opt\u00e9 pour la premi\u00e8re solution ce qui me permis de reprendre quelques places perdues en descente. Le dernier kilom\u00e8tre \u00e9tait davantage roulant ce qui me permis de recharger les batteries apr\u00e8s ce passage d\u00e9licat.<\/p>\n C’est moi qui en finit avec la partie v\u00e9lo (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n Apr\u00e8s environ 50′ de course, je repartis pour un second tour de v\u00e9lo. Au passage sur le site de d\u00e9part et d’arriv\u00e9e, je pouvais compter sur le soutien de mes supporteurs qui donnaient de la voix : c’\u00e9tait agr\u00e9able !\u00a0Durant cette seconde boucle, je n’ai pris aucun risque dans les descentes<\/strong> sans pour autant faire de la roue libre. Je pense avoir choisi la bonne strat\u00e9gie en t\u00e9moigne le nombre affolant de chutes. D’ailleurs j’ai \u00e9t\u00e9 spectateur d’une chute de deux coureurs dans une descente. Dans les mont\u00e9es, je donnais tout comme au premier tour m\u00eame si les cuisses\u00a0br\u00fblaient\u00a0de plus en plus<\/strong>. Par contre, j’\u00e9tais vraiment\u00a0\u00e9tonn\u00e9\u00a0de ne toujours pas voir Arnaud. Il m’avoua apr\u00e8s l’arriv\u00e9e qu’il avait bien n\u00e9gocier bien les\u00a0descentes\u00a0mais qu’il perdait syst\u00e9matiquement du temps dans ces fameuses c\u00f4tes \u00e0 plus de 15%.\u00a0Apr\u00e8s 1h12 d’effort je rejoignais le parc \u00e0 v\u00e9lo pr\u00eat \u00e0 en d\u00e9coudre avec la troisi\u00e8me partie de ce duathlon : les 3 km de course \u00e0 pied.<\/p>\n Au tour de Sjoerd d’en finir avec cette d\u00e9licate partie v\u00e9lo (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n Incontestablement, il s’agit de la transition la plus difficile<\/strong> \u00e0 g\u00e9rer dans un duathlon. En effet apr\u00e8s le v\u00e9lo, on a l’impression d’avoir des jambes en coton et de faire du sur-place en courant. Et n’ayant pas travaill\u00e9 les transitions depuis plusieurs mois, ces trois kilom\u00e8tres ont \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s difficiles<\/strong> d’autant plus que le parcours (identique \u00e0 la premi\u00e8re partie course \u00e0 pied) \u00e9tait loin d’\u00eatre plat.\u00a0Autant vous dire que le mental a jou\u00e9 un r\u00f4le crucia<\/strong>l dans cette partie. Dans les c\u00f4tes, beaucoup de coureurs \u00e9taient \u00e0 l’agonie. Finalement dans les ascensions, j’\u00e9tais presque mieux compar\u00e9 au d\u00e9but de course o\u00f9 je n’\u00e9tais pas tr\u00e8s a\u00e9rien. C’\u00e9tait rassurant car malgr\u00e9 le fait que j’ai fait peu de s\u00e9ances longues derni\u00e8rement, j’avais toujours une endurance au dessus de la moyenne.\u00a0Sur la fin de parcours, j’ai donn\u00e9 tout ce qui me restait et au terme d’un sprint en c\u00f4te \u00e0 l’arrach\u00e9 je suis parvenu \u00e0 sauter un coureur sur la ligne apr\u00e8s 1h26’58 d’effort me classant \u00e0 la 66 \u00e8me<\/strong> place. Puis Arnaud termine 81 \u00e8me en 1h28’52 avant que Sjoerd franchisse la ligne apr\u00e8s 1h31’07 au 96 \u00e8me rang.\u00a0<\/strong><\/p>\n C’est moi finissant au sprint (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n Au final, je tire un bilan tr\u00e8s satisfaisant<\/strong> de cet apr\u00e8s-midi duathlon \u00e0 Savenay. D’une part je n’ai pas tellement \u00e9t\u00e9\u00a0g\u00ean\u00e9\u00a0par mon genou gauche, ce qui devrait me permettre\u00a0d’encha\u00eener\u00a0avec de bonnes s\u00e9ances dans les semaines \u00e0 venir. D’autre part, j’ai affich\u00e9 une forme plut\u00f4t satisfaisante ce qui me laisse croire que je peux retrouver la forme que j’avais l’ann\u00e9e derni\u00e8re.\u00a0Je me tourne d\u00e9sormais vers mes deux\u00a0prochaines comp\u00e9titions \u00e0 savoir\u00a0le trail des Garciaux (14 km, le 25 mai) et le trail du cap (14 km, le 9 juin) qui me permettront de voir si la forme \u00e9volue dans le bon sens avant d’attaquer le d\u00e9but de la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique du marathon de Torshavn.\u00a0<\/strong><\/p>\n Voici Arnaud en plein effort (photo Aur\u00e9lien)<\/em><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une bonne reprise sur le duathlon vert de Savenay Pr\u00e8s de deux mois apr\u00e8s le 10 km du Parc Paysager, ce duathlon vert de Savenay marquait mon retour aux affaires. En effet, g\u00ean\u00e9\u00a0par une douleur au niveau du genou gauche … Continuer la lecture ![\"PENTAX](\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/IMGP7132.jpg\")
<\/a><\/p>\nAvant course\u00a0<\/em><\/h2>\n
6 kilom\u00e8tres de course \u00e0 pied en 27 minutes\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n14 kilom\u00e8tres de vtt en 44 minutes\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n3 kilom\u00e8tres de course \u00e0 pied en 14 minutes pour conclure ce duathlon\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nClassement\u00a0<\/em><\/h2>\n
\n2 JEGOU Lilian 1h10’07
\n3 GANDON David 1h11’24
\n….
\n11 SEDRAINE Quentin 1h15’32
\n66 CHAPALAIN Valentin 1h26’58<\/strong><\/div>\n