![\"Che](\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Che-moi.jpg\")
<\/a>Arnaud et moi lors du retrait des dossards le samedi.\u00a0<\/em>Bless\u00e9, Arnaud n’a malheureusement pas pu prendre part au semi-marathon (photo Ga\u00e9tan)<\/em><\/p>\nDimanche 21 octobre 2012 : c’\u00e9tait le jour J ! Apr\u00e8s de longs mois d’attente depuis mon inscription, j’allais enfin pouvoir en d\u00e9coudre avec mon premier marathon, celui d’Amsterdam. Avec le Danmark Rundt, c’\u00e9tait mon principal objectif sportif de la saison. Cependant, depuis la mi-ao\u00fbt\u00a0ma pr\u00e9paration n’avait pas \u00e9t\u00e9 optimale et je n’abordais pas ce marathon hollandais dans les meilleures dispositions. Mais avec un mental au rendez-vous, j’avais bien l’intention de rallier l’arriv\u00e9e, si possible dans un chrono compris entre 3h45 et 4h00.\u00a0<\/em><\/p>\n Le marathon d’Amsterdam \u00e9tait aussi l’occasion\u00a0de d\u00e9couvrir une nouvelle capitale europ\u00e9enne<\/strong> apr\u00e8s K\u00f8benhavn\u00a0et Brussels notamment. Ainsi avec Arnaud, je suis arriv\u00e9 \u00e0 Amsterdam le vendredi apr\u00e8s midi tandis que notre retour en\u00a0France \u00e9tait pr\u00e9vu pour\u00a0mardi soir afin de profiter\u00a0au maximum<\/strong> de cette escapade hollandaise. Quant \u00e0 Ga\u00e9tan, il nous\u00a0a rejoint le lendemain matin alors que nous nous\u00a0remettions\u00a0tout juste\u00a0d’une premi\u00e8re soir\u00e9e amstellodamoise riche en \u00e9motion. Quelques exc\u00e8s qui n’allaient tout de m\u00eame pas mettre en p\u00e9ril ma participation au marathon.\u00a0D’ailleurs, c’est samedi\u00a0midi que\u00a0nous avons \u00e9t\u00e9 r\u00e9cup\u00e9rer nos dossards \u00e0 proximit\u00e9 du stade Olympique.\u00a0Le samedi apr\u00e8s-midi fut consacr\u00e9 \u00e0 la d\u00e9couverte du centre-ville d’Amsterdam et contrairement \u00e0 la veille, la soir\u00e9e fut nettement plus calme et d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 quelques heures d’affronter les 42,195 kilom\u00e8tres.<\/p>\n Le dimanche matin<\/strong>, le r\u00e9veil sonna \u00e0 6h45; c’\u00e9tait le Grand Jour<\/strong>, l’heure de mon d\u00e9pucelage sur cette\u00a0distance mythique. J’\u00e9tais assez confiant m\u00eame si comme avant toute nouvelle exp\u00e9rience une l\u00e9g\u00e8re appr\u00e9hension me titillait.\u00a0Mentalement je me sentais tr\u00e8s bien, je croisais juste les doigts pour que le physique tienne aussi la distance.\u00a0<\/strong>Apr\u00e8s une douche vivifiante et un d\u00e9jeuner \u00e0 base de\u00a0gaufres\u00a0au miel, j’ai pris la direction du stade Olympique en compagnie de mes camarades qui avaient eu le courage de se lever pour m’accompagner. Bless\u00e9 quelques jours auparavant, Arnaud n’allait malheureusement pas pouvoir prendre part au semi-marathon.<\/p>\n Partis vers 8h20 de l’auberge de jeunesse pour un d\u00e9part \u00e0 9h30, le timing \u00e9tait un peu juste notamment du fait de la faible fr\u00e9quence des m\u00e9tros en ce dimanche matin. La pression monta\u00a0quelque peu, pas l’id\u00e9al avant d’aborder pour la premi\u00e8re fois un marathon. Finalement plus de peur que de mal puisque \u00e0 9h20 j’atteignis les environs du d\u00e9part. Il ne me restait qu’\u00e0 p\u00e9n\u00e9trer dans l’enceinte du stade Olympique:<\/strong> un moment tr\u00e8s excitant<\/strong> car depuis l’ext\u00e9rieur, on entendait les clameurs des supporteurs surchauff\u00e9s ainsi que le speaker de\u00a0l\u2019\u00e9v\u00e9nement\u00a0\u00e0 une dizaine de minutes du d\u00e9part.<\/p>\n A 9h30, le d\u00e9part officiel du marathon fut donn\u00e9. Sur l’\u00e9cran g\u00e9ant du stade, l’ensemble du peloton\u00a0apercevait\u00a0les K\u00e9nyans,\u00a0\u00c9thiopiens\u00a0et les autres coureurs favoris partir sur les chapeaux de roues. Pour ma part il me restait une dizaine de minutes \u00e0 attendre. Je restais assez serein et d\u00e9contract\u00e9 m\u00eame si progressivement la pression montait.\u00a0Les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques \u00e9taient plut\u00f4t bonnes<\/strong> bien qu’il faisait un peu frais. Le thermom\u00e8tre affichait 11\u00b0C dans un ciel tr\u00e8s gris\u00e2tre.\u00a0Un peu plus de 11 minutes plus tard, ce fut \u00e0 mon tour de franchir la ligne de d\u00e9part pour partir \u00e0 l’assaut des 42,195 kilom\u00e8tres du marathon d’Amsterdam. L’ambiance \u00e9tait tr\u00e8s chaleureuse ; ce d\u00e9part fut un grand moment<\/strong>. L’excitation \u00e9tait au rendez-vous m\u00eame si forc\u00e9ment j’aurai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 vivre ce moment \u00e0 deux ou \u00e0 plusieurs. De fait, j’eus une pens\u00e9e pour mon acolyte Tom qui sans sa longue blessure aurait \u00e9t\u00e9 \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s au d\u00e9part.<\/p>\n Contrairement \u00e0 ce que j’avais pr\u00e9vu, je pris un d\u00e9part relativement tranquille<\/strong>. En effet la forte densit\u00e9 de coureurs ne permettait pas d’adopter une allure tr\u00e8s rapide sur les premiers kilom\u00e8tres. De fait plut\u00f4t que de m’user en slalomant entre les participants et en ayant un rythme saccad\u00e9, j’ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 jouer la s\u00e9curit\u00e9 en savourant les premiers kilom\u00e8tres de ce marathon.\u00a0<\/strong> C’est moi tr\u00e8s certainement entre le 10 \u00e8me et le 15 \u00e8me kilom\u00e8tre (photo\u00a0http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n Entre le 5 \u00e8me et le 15 \u00e8me kilom\u00e8tre, j’ai adopt\u00e9 un rythme tr\u00e8s r\u00e9gulier autour des 11,3 km\/h.<\/strong> Au fil des kilom\u00e8tres, le peloton se dilatait ce qui me permis enfin de prendre mon allure de croisi\u00e8re.\u00a0Le parcours trac\u00e9 dans la partie m\u00e9ridionale de la capitale hollandaise \u00e9tait tr\u00e8s agr\u00e9able gr\u00e2ce entre autre \u00e0 un public omnipr\u00e9sent. Vers le 7 \u00e8me kilom\u00e8tre, j’aper\u00e7u d’ailleurs Ga\u00e9tan et Arnaud sur le bord de la route ce qui eu le m\u00e9rite de m’insuffler une dose de motivation suppl\u00e9mentaire.\u00a0J’atteignis le 10 \u00e8me kilom\u00e8tre apr\u00e8s 54’37<\/strong>. Au quasi quart de la course, j’\u00e9tais confiant car les sensations \u00e9taient satisfaisantes.<\/strong> Vers l’heure de course, je pris le soin d’ingurgiter un premier gel. Tout au long du marathon je pense avoir \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s s\u00e9rieux quand \u00e0 mon alimentation et mon hydratation<\/strong>, ce qui je pense a\u00a0d\u00e9termin\u00e9\u00a0mon \u00e9tat de relative\u00a0fra\u00eecheur\u00a0\u00e0 l’arriv\u00e9e.<\/p>\n Puis du 10 \u00e8me au 15 \u00e8me kilom\u00e8tre, j’ai poursuivi sur le m\u00eame tempo, une allure l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieure \u00e0 la majorit\u00e9 des coureurs qui gravitaient autour de moi. \u00a0Je me rappelle avoir pris l’inspiration d’une charmante participante blonde qui elle aussi d\u00e9passait des coureurs \u00e0 ce moment de la course.\u00a0Vers le 13 \u00e8me kilom\u00e8tre, nous quitt\u00e2mes v\u00e9ritablement la ville pour une parenth\u00e8se d’une douzaine de kilom\u00e8tres sur les berges de l’Amstel, paisible et reposant cours d’eau du sud de la m\u00e9tropole hollandaise.<\/p>\n Non loin de la mi-course (photo\u00a0http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n Le 15 \u00e8me kilom\u00e8tre pass\u00e9 en 1h20’57<\/strong>, je poursuivis mon effort le long de l’Amstel<\/strong> sur laquelle des\u00a0cano\u00ebs\u00a0 avirons et autres bateaux naviguaient. La cadre \u00e9tait tr\u00e8s tranquille, peut-\u00eatre un peu trop m\u00eame. En effet le public \u00e9tait nettement moins pr\u00e9sent sur cette portion davantage \u00ab\u00a0naturelle\u00a0\u00bb ce qui n’\u00e9tait pas trop pour me plaire, moi qui est tendance \u00e0 \u00eatre\u00a0transcend\u00e9 par les encouragements.\u00a0De plus, \u00e9tant donn\u00e9 qu’on approchait de la mi-course, le poids des kilom\u00e8tres commen\u00e7ait \u00e0 se faire sentir.\u00a0<\/strong>Rien d’alarmant mais je craignais que cela empire rapidement.<\/p>\n J’atteignis le semi-marathon en 1h53’10<\/strong>\u00a0soit 11,2 km\/h de moyenne. J’accusais \u00e0 peu pr\u00e8s 6′ de retard par rapport \u00e0 ce que j’envisageais<\/strong> mais j’avais bon espoir de refaire mon retard car dans mes pr\u00e9visions je tablais sur un d\u00e9part plus rapide et une fin de course tr\u00e8s lente. Ainsi je me disais que si j’arrivais \u00e0 maintenir cette allure jusqu’au terme de l’\u00e9preuve je serai dans les clous.\u00a0Entre le semi et le 25 \u00e8me kilom\u00e8tre (2h13’10)<\/strong>, le parcours longeait encore l’Amstel. Bien que ce cadre verdoyant \u00e9tait tr\u00e8s agr\u00e9able j’avais h\u00e2te de revenir dans une zone plus urbanis\u00e9e o\u00f9, \u00e0 coup sur, le public serait de nouveau pr\u00e9sent.<\/p>\n Le passage du 26 \u00e8me kilom\u00e8tre marqua le retour dans Amsterdam. Comme je l’esp\u00e9rai un grand nombre de supporters \u00e9taient mass\u00e9s le long de la longue longue avenue qui nous\u00a0emmenait\u00a0dans une zone industrielle. Alors que les paysages n’avaient aucun charme particulier, j’ai paradoxalement beaucoup aim\u00e9 ce passage du fait notamment d’excellentes sensations.<\/strong> D’ailleurs c’est sur le segment du 25 \u00e8me au 30 \u00e8me kilom\u00e8tre que j’ai adopt\u00e9 l’allure la plus \u00e9lev\u00e9e (25’48) ce qui me permis d’atteindre ce dernier en 2h38’58.\u00a0Au presque trois quart du marathon, m\u00eame si les jambes commen\u00e7aient \u00e0 devenir tr\u00e8s douloureuses, j’\u00e9tais \u00e9tonn\u00e9 de mon \u00e9tat de\u00a0fra\u00eecheur.<\/strong> Certes, j’avais un peu couru en sous r\u00e9gime sur les premiers kilom\u00e8tres\u00a0mais je m’attendais toutefois \u00e0 voir ma lucidit\u00e9 d\u00e9gringoler au fil du temps.<\/p>\n A 12 kilom\u00e8tres du terme de l’\u00e9preuve, je commen\u00e7ais \u00e0 y croire d’autant plus que j’\u00e9tais sur une bonne dynamique. N\u00e9anmoins je craignais le fameux et terrible mur<\/strong> du 30 ou 35 \u00e8me kilom\u00e8tres que j’avais tant lu dans des r\u00e9cits de marathoniens. Pour l’\u00e9viter ou le retarder au maximum, je continuais de m’alimenter r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, ne sautant \u00a0plus aucun ravitaillement.\u00a0Du 30 \u00e8me au 35 \u00e8me, j’ai gard\u00e9 une allure tr\u00e8s honorable qui me permis de refaire mon retard sur mes pr\u00e9visions chronom\u00e9triques. Ainsi, j’atteignis le 35 \u00e8me kilom\u00e8tre apr\u00e8s 3h05’01<\/strong>.<\/p>\n C’est moi certainement entre le 30 \u00e8me et le 35 \u00e8me kilom\u00e8tre (photo\u00a0http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n Il me restait 7 kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir. C’\u00e9tait \u00e0 la fois peu et beaucoup car j’avais d\u00e9j\u00e0 parcouru 35 kilom\u00e8tres auparavant, chose que je n’avais jamais fait auparavant. Mes jambes \u00e9taient tr\u00e8s lourdes mais je sentais que mentalement j’\u00e9tais fort. Je restais lucide et concentr\u00e9. A cet endroit du marathon, beaucoup de coureurs \u00e9taient \u00e0 l’arr\u00eat ou marchaient en exprimant une grande souffrance<\/strong>. Cela me renfor\u00e7a dans l’id\u00e9e que j‘avais adopt\u00e9 la meilleure strat\u00e9gie<\/strong> pour un premier marathon et par rapport \u00e0 ma pr\u00e9paration pas optimale.\u00a0Le 40 \u00e8me kilom\u00e8tre du marathon dans le Parc Vondel fut certainement le plus difficile.<\/strong> Les courbatures se faisaient douloureuses mais tant bien que mal je parvenais \u00e0 maintenir un rythme correct autour des 10,5\/11 km\/h. Comme l’aurait dit Tom, \u00a0\u00bb mes jambes couraient toutes seules\u00a0\u00bb.<\/p>\n Euphorique \u00e0 quelques hectom\u00e8tres de l’arriv\u00e9e (photo\u00a0http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n Heureusement l’arriv\u00e9e se profilait et le 41 \u00e8me kilom\u00e8tre pass\u00e9, port\u00e9 par une foule\u00a0d\u00e9cha\u00een\u00e9e, j’acc\u00e9l\u00e9rai\u00a0subitement tentant de suivre un coureur qui lui aussi souhaitait terminer \u00e0 bloc. Mais, me sentant trop juste, je me ravisai et attendis quelques hectom\u00e8tres avant de lancer mon sprint. L’entr\u00e9e dans le stade Olympique fut exceptionnelle.<\/strong> Bien que loin d’\u00eatre plein, l’ambiance y \u00e9tait ph\u00e9nom\u00e9nale. Sans trop r\u00e9fl\u00e9chir, certainement pour finir en apoth\u00e9ose mon premier marathon, j’ai lanc\u00e9 un sprint venu d’ailleurs \u00e0 mon arriv\u00e9e sur la piste. Euphorique, j’ai conclu ce beau marathon d’Amsterdam \u00e0 bloc et sous les applaudissements du public, en 3h41’51 soit 11,4 km\/h de moyenne.\u00a0<\/strong><\/p>\n Au sprint sur la piste du stade olympique d’Amsterdam (photo\u00a0http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n Me voil\u00e0 marathonien et c’est avec une grande fiert\u00e9 que j’ai pos\u00e9 pour la photo souvenir \u00e0 peine arriv\u00e9.<\/strong> Apr\u00e8s m’\u00eatre \u00e9tir\u00e9 et ravitaill\u00e9, j’ai fini par retrouver mes\u00a0acolytes \u00e0 l’endroit pr\u00e9vu. J’avais donc rempli mon objectif \u00e0 savoir terminer le marathon et si possible dans un chrono entre 3h45 et 4h00. <\/strong>J’avais m\u00eame fait mieux puisque j’ai franchi la ligne en 3h41’51.<\/strong> Cela me laisse une bonne marge de progression pour les prochains marathons o\u00f9 j’aurai pour mission d’am\u00e9liorer cette premi\u00e8re marque de r\u00e9f\u00e9rence.\u00a0<\/strong><\/p>\n Quelques minutes apr\u00e8s mon arriv\u00e9e avec la m\u00e9daille de finisher du marathon d’Amsterdam en main (photo http:\/\/www.marathon-photos.com)<\/em><\/p>\n 1 CHEBET Wilson Kenya 2h05’41<\/p>\n 2\u00a0\u00a0GEBRETSADIK\u00a0Abrha Ethiopie 2h06’21<\/p>\n 3\u00a0\u00a0ASSEFA\u00a0Bentavehu Ethiopie 2h06’22<\/p>\n …<\/p>\n 4240 CHAPALAIN Valentin France 3h53’18 (chrono officiel) et 3h41’51 (chrono r\u00e9el)<\/strong><\/p>\n 10 145 class\u00e9s \/ 13 000 inscrits<\/p>\n Heureux d’avoir boucl\u00e9 mon premier marathon en 3h41’51 \u00e0 Amsterdam (photo Arnaud)\u00a0<\/em><\/p>\n Ce marathon d’Amsterdam cl\u00f4t une saison 2012 qui aura \u00e9t\u00e9 riche en \u00e9motion et en performance<\/strong> avec d’une part de nouveaux record sur 10 kilom\u00e8tres et semi-marathon et d’autre part,\u00a0la participation \u00e0 de beaux trails et bien sur l’accomplissement d’un de mes\u00a0r\u00eaves\u00a0sportifs \u00e0 savoir parcourir le Danemark en v\u00e9lo. J’y reviendrai tr\u00e8s prochainement dans un article qui fera le bilan de cette tr\u00e8s\u00a0satisfaisante\u00a0saison sportive 2012.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" R\u00e9gularit\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 : les ma\u00eetres mots de ma r\u00e9ussite sur le marathon d’Amsterdam Arnaud et moi lors du retrait des dossards le samedi.\u00a0Bless\u00e9, Arnaud n’a malheureusement pas pu prendre part au semi-marathon (photo Ga\u00e9tan) Dimanche 21 octobre 2012 : … Continuer la lecture D\u00e9but de s\u00e9jour amstellodamois et avant course<\/h2>\n
Un d\u00e9part assez tranquille sans trop me pr\u00e9occuper du chronom\u00e8tre …\u00a0<\/em><\/h2>\n
\nIl r\u00e9gnait une atmosph\u00e8re joviale et festive dans les rues d’Amsterdam au passage des coureurs et malgr\u00e9 la m\u00e9t\u00e9o peu cl\u00e9mente en ce dimanche matin, le public \u00e9tait tr\u00e8s nombreux mass\u00e9 tout au long du parcours et encourageait les coureurs.\u00a0Pour ma part, j’\u00e9tais bien dans ma course, \u00e0 la fois concentr\u00e9 et d\u00e9contract\u00e9. Je\u00a0d\u00e9gustais\u00a0ces premiers kilom\u00e8tres sans me pr\u00e9occuper du chronom\u00e8tre. Au passage du 5 \u00e8me kilom\u00e8tre, ma montre indiqua 28’19\u00a0<\/strong>(10,6 km\/h). J’avais un peu de retard sur mes pr\u00e9visions mais celui-ci n’avait rien d’irr\u00e9m\u00e9diable d’autant plus que progressivement je commen\u00e7ais \u00e0 prendre mon allure de croisi\u00e8re.<\/p>\n<\/a><\/p>\n… avant de trouver mon allure de croisi\u00e8re\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nPetit coup de mou entre le 17 \u00e8me et le 25 \u00e8me kilom\u00e8tre<\/em><\/h2>\n
Puis de tr\u00e8s bonnes sensations jusqu’au 35 \u00e8me kilom\u00e8tre\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nUn mental solide pour conclure mon premier marathon\u00a0<\/em><\/h2>\n
\nDans ce final, le\u00a0r\u00f4le\u00a0du public a encore \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s important.<\/strong> C’\u00e9tait mon moyen \u00e0 moi de rester concentr\u00e9 apr\u00e8s plus de trois heures d’effort. Pour cela, je captais des regards, cherchais des sourires, et je manifestais une grande\u00a0excitation\u00a0lorsque j’apercevais des spectateurs fran\u00e7ais. Dans ce public tr\u00e8s international (Allemands, Britaniques, Italiens, Espagnols, Scandinaves, Russes, Canadiens,\u00a0\u00c9tasuniens\u00a0, Sud-Africains), les Fran\u00e7ais \u00e9taient d’ailleurs bien repr\u00e9sent\u00e9s.
\nA partir du 36\/37 \u00e8me kilom\u00e8tre, je sentis mon allure diminuer progressivement. J’\u00e9tais nettement moins a\u00e9rien qu’une heure auparavant. N\u00e9anmoins, la lucidit\u00e9 aidant, je ne perdais pas \u00e0 l’esprit le r\u00f4le crucial de l’alimentation<\/strong> comme quoi on apprend de ses erreurs (cf Menestrail de Moncontour 2010) et j’avalais mon dernier gel \u00e0 la framboise.<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nClassement\u00a0<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n