La fameuse tour \u00e0 plomb de Cou\u00ebron (photo wikip\u00e9dia)<\/em><\/p>\n C’est en solo que j’ai rejoint\u00a0Cou\u00ebron, commune p\u00e9riurbaine de l’ouest de l’agglom\u00e9ration nantaise situ\u00e9e en bord de Loire. Arriv\u00e9 \u00e0 destination environ 45 minutes avant le d\u00e9part, je me suis rapidement dirig\u00e9 vers le lieu d’inscription afin d’y r\u00e9cup\u00e9rer mon dossard.\u00a0Les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques \u00e9taient loin d’\u00eatre optimales<\/strong>. En effet la pluie certes mod\u00e9r\u00e9e tombait continuellement et le vent soufflait assez fort. Heureusement l’air \u00e9tait frais mais pas froid autour des 7\u00b0C.\u00a0<\/strong><\/p>\n Vers 9h35, je suis parti m’\u00e9chauffer tranquillement durant une quinzaine de minute. Un footing coupl\u00e9 avec quelques acc\u00e9l\u00e9rations. Les sensations \u00e9taient assez bonnes tant au niveau du souffle que des jambes, ce qui \u00e9tait de tr\u00e8s bon augure. Tr\u00e8s motiv\u00e9, j’\u00e9tais \u00e9galement pr\u00eat dans la t\u00eate pour relever le d\u00e9fi d’aller chercher mon record sur ce 10 km de\u00a0Cou\u00ebron.\u00a0<\/strong><\/p>\n Vers 10h00, le coup pistolet du starter retentit dans le gris\u00e2tre et pluvieux ciel coueronnais. C’est un peloton constitu\u00e9 de seulement 200 unit\u00e9s qui part \u00e0 l’assaut de ce 10 km sur les bords de Loire.\u00a0Pour moi, c’\u00e9tait un contre la montre de 10 km qui d\u00e9butait<\/strong> et que j’esp\u00e9rais conclure en moins de 38’38.\u00a0En d\u00e9pit de quelques secondes perdues au d\u00e9part, la faute \u00e0 un placement moyen, je me suis\u00a0\u00e9lanc\u00e9 \u00e0 vive allure \u00e0 peu pr\u00e8s sur les m\u00eames bases qu’\u00e0 Orvault Praudi\u00e8re.<\/p>\n Sur les premiers hectom\u00e8tres, j’ai d\u00e9pass\u00e9 bon nombre de coureurs moins rapides que moi qui s’\u00e9taient bien plac\u00e9s sur la ligne de d\u00e9part. Les sensations \u00e9taient vraiment excellentes et la motivation au top. Le 1 er kilom\u00e8tre atteint en 3’38, la course \u00e9tait vraiment bien partie<\/strong> !<\/p>\n Apr\u00e8s un d\u00e9part rapide, je me suis efforc\u00e9 \u00e0 adopter une allure de croisi\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re constamment autour des 3’50\/3’55 en \u00e9vitant les changements de rythme<\/strong>. Je savais que la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e9tait la clef de la r\u00e9ussite sur ce 10 km.\u00a0Ce parcours rectiligne en bord de Loire \u00e9tait justement tr\u00e8s propice \u00e0 un rythme r\u00e9gulier.<\/p>\n Sur ma lanc\u00e9e, j’ai pass\u00e9 les 2 \u00e8me et 3 \u00e8me kilom\u00e8tres en 7’30 et 11’20<\/strong>\u00a0Les sensations \u00e9taient toujours excellentes \u00e0 l’exception de quelques douleurs aux pieds et j’\u00e9tais dans le timing pour aller chercher mon record.\u00a0Progressivement je revenais m\u00eame sur le peloton qui me devan\u00e7ait depuis le premier kilom\u00e8tre.\u00a0Sur le m\u00eame rythme, j’achevais la premi\u00e8re boucle et passais la mi course en 19’07<\/strong>. Ce chrono \u00e0 mi parcours eut le m\u00e9rite de d\u00e9cupler ma motivation car j’\u00e9tais sur les bases d’un temps de 38’14\u00a0\u00bb. De plus j’avais encore de la ressource et je me sentais capable de maintenir une allure \u00e0 peu pr\u00e8s similaire sur les 5 kilom\u00e8tres restants. C’est donc la fleur au fusil que j’attaquai la seconde partie de course.<\/p>\n Le 7 \u00e8me kilom\u00e8tre pass\u00e9 en 26’45<\/strong>, j’y croyais de plus en plus<\/strong> et les sensations \u00e9taient toujours correctes. En plus, le vent que je craignais au d\u00e9but, n\u00a0\u00bb\u00e9tait pas trop g\u00eanant et ne perturbait presque pas ma progression.\u00a0Il me restait maintenant \u00e0 g\u00e9rer la fin de course et surtout \u00e9viter le coup de mou du 8 \u00e8me kilom\u00e8tre comme ce f\u00fbt le cas aux foul\u00e9es d’Orvault Praudi\u00e8re. Sur les deux kilom\u00e8tres suivants, j’ai poursuivi \u00e0 une allure un peu moins soutenue (autour de 3’55\/4’00) pour passer le 9 \u00e8me kilom\u00e8tre en 34’40<\/strong>.<\/p>\n Apr\u00e8s un rapide calcul, j’ai rapidement su que j’allais battre ma marque de r\u00e9f\u00e9rence sur la distance sauf catastrophe<\/strong> puisqu’il me suffisait de parcourir le dernier kilom\u00e8tre en 3’58\u00a0\u00bb.\u00a0Je me sentais encore pas trop mal m\u00eame si les jambes commen\u00e7aient \u00e0 accuser le poids des 9 kilom\u00e8tres d\u00e9j\u00e0 parcourus.\u00a0N\u00e9anmoins il n’\u00e9tait pas question de finir tranquillement pour assurer le service minimum.\u00a0J’ai alors l\u00e2ch\u00e9\u00a0les chevaux<\/strong>, \u00e0 bloc, en allongeant la foul\u00e9e au maximum pour aller chercher le meilleur chrono possible.\u00a0A fond, j’ai lanc\u00e9 mon sprint \u00e0 environ 200 m\u00e8tres de la ligne d’arriv\u00e9e pour signer un chrono de 38’12\u00a0\u00bb , mon nouveau record sur la distance, en me classant \u00e0 la 37 \u00e8me place au classement g\u00e9n\u00e9ral. Une tr\u00e8s grande satisfaction pour moi !<\/strong><\/p>\n 38’12 : nouveau record sur 10 kilom\u00e8tres (photo perso)<\/em><\/p>\n 1 CHMAITI CHMITI Abderahman As Chu Nantes SEM31:35<\/p>\n 2 ETIENNE Maxime Ac La Chapelle\/erdre SEM 34:21<\/p>\n 3 BOCQUEHO Gildas Asptt Nantes ESM 34:36<\/p>\n …<\/p>\n 37 CHAPALAIN Valentin ESM 38:12 (4 \u00e8me espoir)<\/strong><\/p>\n Tom sur le semi marathon de Paris (photo maindru)<\/em><\/p>\n Petit clin d’oeil \u00e0 Tom, mon camarade d’entrainement qui courait ce weekend le semi-marathon international de Paris. Pour sa deuxi\u00e8me participation \u00e0 l’\u00e9preuve parisienne, Tom a tout simplement explos\u00e9 sa marque de r\u00e9f\u00e9rence sur la distance de pr\u00e8s de 14 minutes en signant un tr\u00e8s probant chrono de 1h39’36 \u00e0 12,7 km\/h de moyenne<\/strong>. Alors qu’une chose \u00e0 dire : bravo Tom !\u00a0Prochaine \u00e9tape envoyer aux oubliettes son record sur 10 km avant de s’atteler \u00e0 la pr\u00e9paration de notre objectif commun: le marathon d’Amsterdam auquel on prendra part \u00e0 la mi-octobre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une gestion de course pointilleuse : clef de mon nouveau record sur 10 kilom\u00e8tres Dimanche 4 mars dans la matin\u00e9e, je me suis rendu \u00e0\u00a0Cou\u00ebron afin de participer au 10 km du challenge Audubon. Organis\u00e9 par l’ES\u00a0Cou\u00ebronnaise et dot\u00e9 d’un … Continuer la lecture ![\"tour](\"http:\/\/courir-lemonde.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/tour-de-plomb.jpg\")
<\/a><\/p>\nUn d\u00e9part rapide mais prudent\u00a0<\/em><\/h1>\n
Du 2 \u00e8me au 9 \u00e8me kilom\u00e8tre : la r\u00e9gularit\u00e9 comme ma\u00eetre mot\u00a0<\/strong><\/em><\/h2>\n
Un somptueux dernier kilom\u00e8tre en 3’32<\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nClassement\u00a0<\/em><\/h2>\n
Avec un chrono d’1h39’36, Tom explose son record\u00a0<\/strong>au semi marathon de Paris\u00a0<\/strong><\/em><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n