{"id":525,"date":"2015-11-09T12:12:24","date_gmt":"2015-11-09T11:12:24","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-lemonde.com\/?p=525"},"modified":"2015-11-30T10:11:56","modified_gmt":"2015-11-30T09:11:56","slug":"entrainement-novembre-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2015\/11\/09\/entrainement-novembre-2015\/","title":{"rendered":"Entrainement novembre 2015"},"content":{"rendered":"

\"conditionn\u00e9<\/a><\/p>\n

Durant le mois de novembre, j’ai l’intention de maintenir la bonne forme affich\u00e9e sur le semi marathon de la vir\u00e9e des Puces (photo\u00a0http:\/\/www.courirenvendee.fr\/)<\/em><\/p>\n

Apr\u00e8s un mois d’octobre tr\u00e8s riche en entrainement et brillamment ponctu\u00e9 par mon nouveau record sur semi marathon (1h21’57), le mois de novembre devrait \u00eatre un peu plus soft en termes de course \u00e0 pied. En compl\u00e9ment, j’ai pr\u00e9vu de faire davantage de v\u00e9lo et de renforcement musculaire.\u00a0<\/em><\/p>\n

Semaine 45\u00a0<\/em><\/h2>\n

Mercredi 04\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (1h15, footing\/d\u00e9crassage)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, footing tr\u00e8s agr\u00e9able sur les bords de l’Erdre en guise de d\u00e9crassage du semi marathon de la Vir\u00e9e des Puces. Allure tranquille autour des 11 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 08\/11 :<\/p>\n

VTT\u00a0(44 km, endurance)<\/span><\/p>\n

Avec Dimitri, bonne sortie v\u00e9lo de 44 km effectu\u00e9e en 1h45 en ce dimanche matin. Avec mon VTT, j’ai accompagn\u00e9 Dimitri qui \u00e9tait lui en v\u00e9lo de course. De bonnes sensations globalement. Travail de force dans les c\u00f4tes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (40 min, endurance)<\/span><\/p>\n

Avec Elisa, footing nocturne dans Nantes. Parcours vallonn\u00e9 en direction de l’Ile de Nantes. Allure correcte autour des 10\/11 km\/h. Bonnes sensations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 46\u00a0<\/em><\/h2>\n

Lundi 09\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 40 min)<\/span><\/p>\n

Avec Antho, en fin d’apr\u00e8s-midi, petit footing d’une quarantaine de minutes dans le parc de la Chantrerie. Sensations moyennes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 10\/11 :<\/p>\n

VTT (100 km, endurance\/c\u00f4tes)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien, excellente sortie VTT en bord de Loire au d\u00e9part de Carquefou et \u00e0 destination d’Ancenis. Environ 3h45\u00a0d’effort pour effectuer les 80 kilom\u00e8tres. Sensations satisfaisantes !\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 12\/11 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n

Dans la foul\u00e9e de mon footing, plusieurs exercices d’abdos. Remont\u00e9e de buste, crunch, rameur et gainage notamment.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 1h00)<\/span><\/p>\n

En solitaire, footing d’1h00 sur les bords de l’Erdre. De bonnes sensations et une allure plut\u00f4t soutenue (sup\u00e9rieure \u00e0 12 km\/h) pour un footing.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 13\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 40 min)<\/span><\/p>\n

Pour aller et revenir de ma s\u00e9ance de Body art, footing de 40′ dans les rues de Nantes<\/span>.<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squat)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de Body Art tr\u00e8s intense, notamment en compagnie d’un Aur\u00e9lien d\u00e9sormais rod\u00e9 \u00e0 l’exercice. Pompes, burpees, squat et diff\u00e9rents exercices pour travailler les abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 15\/11 :<\/p>\n

Cyclisme (65 km, endurance\/force)<\/span><\/p>\n

Avec Dimitri, sortie matinale en ce dimanche matin. De tr\u00e8s bonnes sensations sur un parcours vallonn\u00e9 (La Varenne, Champtoceaux, Barbechat, le Loroux Bottereau). Exercices de force avec du braquet dans les ascensions. 65 kilom\u00e8tres en 2h30 soit une moyenne de 27 km\/h environ.\u00a0<\/span><\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 50 min)<\/span><\/p>\n

Avec Antho et Tom, footing l\u00e9ger en d\u00e9but de soir\u00e9e dans les rues de Carquefou. Allure tr\u00e8s tranquille autour des 10 km\/h. De bonnes sensations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 47<\/em><\/h2>\n

Lundi 16\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 50 min)<\/span><\/p>\n

Avec Fran\u00e7ois, sortie footing de 50′ sur les bords de l’Erdre. De bonnes sensations et un rythme r\u00e9gulier autour des 12 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n

Exercice d’abdos en compl\u00e9ment du footing.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 17\/11 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance de body art dans Nantes avec Elisa et Aur\u00e9lien. Intense !\u00a0<\/span><\/p>\n

Mercredi 18\/11 :<\/p>\n

Cyclisme (70 km, endurance)\u00a0<\/span><\/p>\n

Avec Dimitri, excellente sortie v\u00e9lo, cette fois-ci dans le Nord Loire. Parcours plut\u00f4t roulant passant par Lign\u00e9, Mouzeil, Trans sur Erdre ou encore Nort sur Erdre. Allure correcte autour des 27 km\/h. 2h35 d’effort au total.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 20\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing, 40 min)<\/span><\/p>\n

Avec Tom, footing dans Carquefou par une m\u00e9t\u00e9o tr\u00e8s pluvieuse. Allure autour des 11 km\/h. Fort vent et pluie. 40 minutes au total.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, squats, chaises, pompes, bras)<\/span><\/p>\n

Excellente s\u00e9ance effectu\u00e9e ce jour. Circuit training complet avec diff\u00e9rents exercices.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dimanche 22\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long, 1h10)\u00a0<\/span><\/p>\n

Footing long en fin d’apr\u00e8s-midi dans les rues de Nantes. Une partie en solo et une partie avec Elisa dans le parc de Proc\u00e9. Allure tranquille autour des 11 km\/h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Semaine 48\u00a0<\/strong><\/em><\/h2>\n

Lundi 23\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h10)<\/span><\/span><\/p>\n

En solo, bonne petite s\u00e9ance de fractionn\u00e9 dans le parc du Grand Blotterreau. Apr\u00e8s 30′ de footing, 2*5*1’\/30 avec 2’30 de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux blocs. De bonnes sensations pour cette premi\u00e8re vraie s\u00e9ance de fractionn\u00e9 depuis le semi marathon de la Vir\u00e9e des puces en Vend\u00e9e. Environ 20′ de footing en guise de r\u00e9cup\u00e9ration.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos)<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance d’abdos en d\u00e9but de soir\u00e9e. Remont\u00e9e de buste, crunch et gainage notamment.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mardi 24\/11 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de renforcement musculaire avec un circuit training \u00e0 base de pompes, de burpees, de squats, de bras et d’abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeudi 26\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing long, 1h25)<\/span><\/p>\n

Avec Aur\u00e9lien , footing long d’1h25 principalement sur les bords de l’Erdre. Excellentes sensations. Allure mod\u00e9r\u00e9e autour des 11 km\/h. Environ 16 kilom\u00e8tres.<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, squats, pompes)\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00e9ance de Body art avec Aur\u00e9lien. Bonne s\u00e9ance \u00e0 base de pompes, de burpees, de squats et d’abdos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vendredi 27\/11 :<\/p>\n

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, chaises, squats)\u00a0<\/span><\/p>\n

Bonne s\u00e9ance de renforcement musculaire avec un circuit training r\u00e9alis\u00e9 5 fois \u00e0 base d’abdos, de pompes, de squats, de chaises et de bras. Excellentes sensations !\u00a0<\/span><\/p>\n

Samedi 28\/11 :<\/p>\n

Course \u00e0 pied (footing\/fractionn\u00e9, 1h00)<\/span><\/p>\n

En solo, excellente s\u00e9ance de fractionn\u00e9 sur les bords de l’Erdre. Apr\u00e8s 20′ de footing initial, j’ai fait 2*3’\/1’30 \u00e0 16\/17 km\/h. Sensations globalement correctes notamment sur la premi\u00e8re s\u00e9rie. Bon bilan !\u00a0<\/span><\/p>\n

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Durant le mois de novembre, j’ai l’intention de maintenir la bonne forme affich\u00e9e sur le semi marathon de la vir\u00e9e des Puces (photo\u00a0http:\/\/www.courirenvendee.fr\/) Apr\u00e8s un mois d’octobre tr\u00e8s riche en entrainement et brillamment ponctu\u00e9 par mon nouveau record sur semi … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[112],"yoast_head":"\nEntrainement novembre 2015 - Courir Le Monde<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/courir-lemonde.com\/index.php\/2015\/11\/09\/entrainement-novembre-2015\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrainement novembre 2015 - 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