Le cap est mis sur la Pointe du Raz, où je prendrai part à ma première compétition de l’année début mars (photo http://audierne.info/la-webcam-de-la-pointe-du-raz/)

En forme après un mois de janvier riche en entraînements, je prévois de poursuivre ma montée en puissance courant février afin d’être prêt pour mon premier objectif de l’année : le trail du cap – Pointe du Raz (14 km).

Semaine 5 

Lundi 01/02 :

Course à pied (footing/fractionné, 1h05)

En solo, séance de fractionné court à Carquefou. Parcours à dominante nature. Après 25′ d’échauffement à allure modérée (11 km/h environ), j’ai fait 2*7*1′ d’effort / 30 secondes de récupération. 3′ de récupération entre les deux blocs. Dans la foulée, j’ai fait 3*30/30 à bloc pour m’achever. De bonnes sensations notamment sur la première partie d’exercice. J’ai conclu la séance par un retour au calme d’une douzaine de minutes. Aucune douleur au genou ce qui est une excellente nouvelle après la frayeur de la fin de semaine dernière. 

Jeudi 04/02 :

Course à pied (footing, 45 min)

En solo, footing de 45′ dans Carquefou. Allure convenable autour des 12 km/h. Sensations correctes. 

Vendredi 05/02 :

Course à pied (fartleck, 1h30)

En solo, grosse séance d’1h30 entre Nantes et Carquefou. Après 35′ de footing en guise d’échauffement, j’ai fait 6*4′ à allure 10 km soit environ 16 km/h sur un parcours très vallonné. Puis dans la foulée, 4*30 secondes / 30 secondes à bloc pour m’achever avant de finir tranquillement par 15′. Séance bien menée de bout en temps. De bonnes sensations. 

Semaine 6 

Lundi 08/02 :

Cyclisme (15 km, endurance/côtes)

Malheureusement faute d’une météo très très venteuse, j’ai du écourté ma séance de côte au bout de 15 kilomètres. Environ 35′ d’effort ! 

Course à pied (footing, 50 min)

En solo, footing nocturne carquefolien sous la pluie et dans le vent avec Tom. Allure tranquille. Sensations correctes. 

Mardi 09/02 :

Course à pied (footing/fractionné, 50 min)

En solo, séance nantaise marquée par des bourrasques de vent. Après 20′ d’échauffement, j’avais une pyramide 30 secondes / 1’/1’30/2’/2’/1’30/1’/30 secondes à effectuer. Récupération moitié du temps d’effort. Dans le vent, séance plutôt bien menée de bout en bout. 15′ de retour au calme. 

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)

Séance de body art plutôt sympa malgré la tempête. Très axées pompes. Abdos et squats également. Complet ! 

Mercredi 10/02 :

Course à pied (footing long, 1h40)

En solo, bonne séance nantaise sur les bords de Loire puis en longeant l’Erdre. Environ 19,5/20 kilomètres au total. Allure régulière hormis quelques légères accélérations en côte sur la fin de sortie. Parcours dans l’ensemble roulant. Un peu de fatigue mais bonnes sensations malgré tout.  

Vendredi 12/02 :

Course à pied (fartleck, 1h15)

En solo, session fartleck dans des conditions météorologiques délicates (vent fort, violentes averses). Après 25′ de footing à allure modérée, je m’étais concocté 8*3′ à allure 10 km (16 km/h). Récupération 1’30 entre chaque série. Sur un parcours difficile (côte, terrain boueux), j’étais bien tenu la cadence souhaitée. Environ 15′ de retour au calme pour conclure la sortie. Encourageant en dépit des sensations mitigées (rhume). 

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)

Bonne séance de body-art avec Aurélien, de retour des Philippines. 

Dimanche 14/02 :

Course à pied (footing, 55 min)

Avec Elisa, sympathique session nantaise sous le soleil. Butte Sainte Anne, bords de Loire, Graslin, tour de Bretagne au menu. Allure assez lente entre 9 et 10 km/h. Parcours comprenant plusieurs côtes. Sensations correctes. 

Semaine 7 

Lundi 15/02 :

Course à pied (footing long, 1h00)

Avec Aurélien, footing tranquille sur les bords de l’Erdre dans le parc de la Chantrerie. Temps froid et sec ! Sensations satisfaisantes. 

Renforcement musculaire (abdos, bras, squats)

Sympathique petite séance de renforcement musculaire 

Mardi 16/02 :

Course à pied (footing, fractionné court, 1h05)

En solo, excellente séance en nature dans la campagne de Carquefou sous un beau soleil. Après 30′ d’échauffement, j’ai effectué 2*7*1′ d’effort / 30 secondes de récupération. 3′ de récupération entre les deux blocs. De bonnes sensations dans l’ensemble. Encourageant. J’ai fini la séance par 12′ de retour au calme. 

Cyclisme/VTT (35 km, endurance/décrassage)

En solo en vélo de course (15 km) puis en VTT (20 km) avec Nicolas, sortie vélo dans le courant de l’après-midi sous le soleil. Jambes un peu lourdes. Allure modérée. 

Mercredi 17/02 :

Course à pied (footing/fractionné long, 6*1000, 1h15)

Séance carquefolienne en milieu de journée. Froid et ciel couvert. Après 25′ de footing en guise d’échauffement, j’ai fait 6*1000 mètres (3’40) sur piste avec 2′ de récupération entre chaque série. Mes chronos : 3’39, 3’36, 3’38, 3’37, 3’37, 3’34 soit autour des 16,5 km/h de moyenne. De bonnes sensations sur les accélérations. Encourageant ! J’ai terminé la séance par 15′ de retour au calme. 

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)

Vendredi 19/02 :

Course à pied (fartleck, 3*8′, 1h20)

Excellente séance effectuée en solo dans le parc de la Chantrerie sur les bords de l’Erdre sous un beau soleil. Après 30′ de mise en jambes, j’ai fait 3*8′ à allure 10 kilomètres sur un parcours variable mais systématiquement vallonné et comportant des côtes. 2′ de récupération entre chaque série. De bonnes sensations particulièrement sur la seconde série. Très encourageant ! 20′ de retour au calme pour conclure cette belle séance. 

Course à pied (footing, 1h00) 

En début de soirée, seconde séance de la journée : un footing d’1h00 effectuée à allure modérée entre 11 et 12 km/h. Quelques accélérations en côte sur la fin du parcours. Bonnes sensations. 

Samedi 20/02 :

Foot

Urban foot d’1h20 avec notamment Alex, Florent, Jo, Nico et Tom. Plutôt intense. 

Dimanche 21/02 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)

Avec Aurélien, intense séance de body-art en ce dimanche après-midi. Pompes, burpees, squats, abdos tout y est passé. 

Course à pied (footing, 45 min)

Avec Elisa, footing semi-nocturne dans Nantes. Allure relativement tranquille. Une petite accélération sur 5′. Quelques côtes au menu. Place à trois jours de repos intégral ! 

Semaine 8 

Jeudi 25/02 :

Course à pied (footing long, 1h10)

Avec mon ami François, footing sur les bords de l’Erdre en ce jeudi midi. Allure modérée comprise entre 11 et 12 km/h. Sensations très correctes. 

Cyclisme (37 km, endurance/décrassage)

En solo puis avec Nico, sortie vélo globalement tranquille hormis quelques belles accélérations pour se défouler un peu. Bonnes sensations. 37 kilomètres en 1h40 au total. 

Vendredi 26/02 :

Course à pied (footing, 55 min)

Avec Aurélien, footing de 55′ à bonne allure entre mon domicile et Port Jean sur les bords de l’Erdre. Parcours bucolique et agréable. Sortie sympa ! 

Dimanche 28/02 :

Course à pied (fartleck, 1h45)

En solo et en fin d’après-midi, belle sortie à dominante nature d’1h45 au total. Après 30′ d’échauffement, j’ai effectué 4*8′ à allure semi-marathon environ sur un parcours très vallonné. Sensations convenables. 2′ de récupération entre chaque accélération. De bonnes jambes. Retour au calme d’une trentaine de minutes pour atteindre 1h45 d’effort.