Avec ma mère, quelques minutes avant le départ du Telenor Copenhagen marathon (photo perso)
Le marathon de Copenhague que j’ai couru le 22 mai a conclu une première partie de saison couronnée de succès. Ainsi, j’ai établi un nouveau record sur 10 kilomètres (37’15) à l’occasion de la Postlaf au Luxembourg, terminé sur le podium du trail court de la Pointe du Raz-Cap Sizun (14 km), gagné les Tri Courses Clissonnaises (15 km) et donc validé une nouvelle marque de référence sur marathon (3h13’39) de la capitale danoise. Place à un mois de juin nettement plus calme en termes de pratique sportive avant de se projeter sur de nouvelles échéances dont je vous ferai part prochainement.
Semaine 22
Lundi 30/05 :
Foot
Au Moulin Boisseau avec Alex, Jo, Nico et Tom. Chaleur. Tirs et matchs en 2*2.
Mardi 31/05 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras, squats)
Agréable séance de body-art avec Elisa et Aurélien. Abdos, pompes et squats au menu !
Mercredi 01/06 :
Course à pied (footing, 1h05)
Avec Elisa, footing d’1h05 entre Basse Goulaine et St Sebastien. Allure régulière entre 9 et 10 km/h. Sensations correctes. Quelques séquelles du marathon, du foot de lundi et du body-art de la veille.
Vendredi 03/06 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
En début de journée, à a fraiche, petite séance de Body-Art en solo.
Course à pied (footing, 30 min)
Avec Tom, footing carquefolien de 30′ environ. Sensations en hausse. Allure autour des 11 km/h.
Semaine 23
Lundi 06/06 :
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
Body-Art avec Aurélien. Séance intense : pompes, burpees, squats ou encore abdos.
Mardi 07/06 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, burpees)
Séance de renforcement musculaire dans le jardin. 5*20 pompes, 5*3 burpees et moult exercices travaillant les abdos (crunch, levé de buste, ciseaux, grand genou, gainage).
Mercredi 08/06 :
Cyclisme (33 km, endurance)
Avec Nicolas, petite session vélo de 33 kilomètres en début de soirée. Grand soleil et chaleur (25°C). Allure tranquille pour cette sortie d’1h30. J’en ai profité pour bien tourner les jambes.
Samedi 11/06 :
Renforcement musculaire (abdos, bras, squats, pompes)
Jubilé du Stade Lysois (foot)
Semaine 24
du 12/06 au 17/06 : séjour dans le Pays Basque avec Elisa
Lundi 13/06 :
Randonnée en montagne (2h00)
Avec Elisa, randonnée d’environ 2h00 au départ de Saint Etienne de Baigorry.
Mardi 14/06 :
Randonnée en montagne (2h00)
Avec Elisa, randonnée d’environ 2h00 non loin d’Ainhoa.
Jeudi 16/06 :
Course à pied (footing à jeun, 35 min)
A jeun, footing d’environ 35′ à Biarritz avec Elisa. Parcours vallonné en bord de mer. Alluré modérée. D’assez bonnes sensations.
Dimanche 19/06 :
Course à pied (footing à jeun, 30 min)
En solo, footing à jeun avant d’aller travailler. 30′ principalement en nature. De bonnes sensations. Allure relativement soutenue pour un footing à jeun (autour de 12 km/h avec même quelques accélérations).
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Avec Elisa, bonne petite séance de renforcement musculaire. Pompes, squats et abdos au menu.
Semaine 25
Lundi 20/06 :
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
Avec Aurélien, séance de Body-Art plutôt intense. Très axée squats et pompes/burpees. Des abdos également.
Mardi 21/06 :
Course à pied (footing, 1h00)
En solo puis avec Nico, sortie d’1h00 en endurance. Allure modérée comprise entre 10 et 12 km/h. Sensations mitigées. Pas d’inquiétudes, la forme va revenir progressivement.
Jeudi 23/06 :
Cyclisme (40 km, endurance)
Avec Charly, petite sortie de reprise sur le parcours classique en bord de Loire. Allure régulière autour des 26 km/h. 40 kilomètres en 1h30. Sensations correctes mais jambes un peu lourdes sur la fin.
Vendredi 24/06 :
Course à pied (footing, 45 min)
A jeun et en solo, footing de très bonne heure dans Carquefou. De bonnes sensations sur le parcours classique. Allure modérée autour des 11 km/h.
Course à pied (footing, 35 min)
Avec Nico, sortie course à pied de 35′ très tranquille. Allure autour de 10 km/h. Bonnes sensations. Chaleur.
Samedi 25/06 :
Renforcement musculaire (abdos, squats, bras, pompes)
Avec Aurélien et Elisa, séance de body art axée escaliers et squats. Pompes et burpees en complément.
Dimanche 26/06 :
Course à pied (footing, 40 min)
A jeun, footing de 40′ avec Elisa dans Basse Goulaine. Allure très cool et bonnes sensations.
Foot
Au Moulin Boisseau, foot avec pas mal d’intensité. Présence de Jo, Tom, Antho, Alex et Alex D notamment. Prestation très satisfaisante !
Semaine 26
Lundi 27/06 :
VTT (20 km, endurance)
Pour aller et revenir de la séance de body-art, environ 20 kilomètres de vélo avec Elisa.
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
Grosse séance de body-art. Plus de 1200 athlètes dont Elisa et Aurélien pour cet événement exceptionnel. Pompes, abdos, squats et burpees.
Mercredi 29/06 :
Course à pied (footing, 45 min)
Avec Elisa, petit footing de 45′ dans Basse Goulaine. Allure modérée autour des 10 km/h. Sensations correctes malgré la chaleur et le soleil. La reprise du fractionné est pour très bientôt. Affaire à suivre !
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
En solo, séance de renforcement musculaire faite maison. Pompes, squats, burpees et diverses exercices pour les abdos (gainage, levé de buste, ciseaux, crunch …). Bonne séance !
Vendredi 01/07 :
Cyclisme (60 km, endurance)
Excellente sortie cycliste en solo ce matin sur un parcours vallonné entre St Mars du Désert, Ligné, Couffé, Oudon, La Varenne, Mauves sur Loire et Thouaré sur Loire. 60 kilomètres effectués en 2h10 soit 27,8 km/h de moyenne. De bonnes sensations avec un excellent finish entre La Varenne et Carquefou.
Course à pied (footing/fractionné court, 1h00)
En soirée, petite séance de fractionné en guise de reprise après plusieurs semaines sans effort intense. 20′ d’échauffement suivi de 2*5*1’/30 (récup 2’30). Sensations un peu mitigées sur les accélérations. Retour au calme d’une vingtaine de minutes. 1h00 d’effort au total !
Samedi 02/07 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, bras)
En solo, bonne petite séance de renforcement musculaire dans l’après-midi. Pompes, bras et abdos.
Foot
Moins à mon avantage que la semaine passée notamment sur l’aspect physique (fatigue des séances de la veille). Correct malgré tout !