La saison 2016 a été éreintante : place à un peu de récupération (photo Aurélien, trail de Barbâtre aout 2016)
Contrairement aux mois de septembre et octobre qui ont été assez chargés en entrainement, novembre sera axé récupération car la saison 2016 a été longue et intense. C’est l’heure de recharger les batteries. De fait, seulement quelques footings et séances de renforcement musculaire seront au menu de l’avant dernier mois de l’année.
Semaine 44
Mardi 01/11 :
10 kilomètres de la Virée des Puces
Vendredi 04/11 :
Renforcement musculaire (abdos, squats, pompes)
Petite séance de renforcement musculaire homemade avec Elisa. Squats, pompes et abdos.
Dimanche 06/11 :
Course à pied (footing long, 1h45)
Avec Nicolas, Romain et Tom, footing de 45 min à allure modérée (10 km/h environ). Puis seulement avec Tom, rallonge d’une heure à une allure un peu supérieure (autour des 11 km/h). De bonnes sensations pour ce premier footing post 10 kilomètres de la Virée des Puces. 1h45 au total ce qui n’était pas du tout prévu !
Semaine 45
Mardi 09/11 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Petite séance de renforcement musculaire « homemade » à base de pompes, de squats et d’exercices d’abdos.
Jeudi 10/11 :
Course à pied (footing, 40 min)
Avec Nicolas footing d’une quarantaine de minutes pour me rendre au Body-art (puis pendant la séance). Allure très correcte autour des 11 km/h. De bonnes sensations.
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
Bonne séance de body-art ! Pompes, burpees et squats. Exercices d’abdos particulièrement délicats ce soir.
Samedi 12/11 :
Foot
Sous la pluie, petite session foot au Moulin Boisseau. Performance mitigée mais endurance satisfaisante !
Dimanche 13/11 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Courte séance de renforcement musculaire avec Elisa.
Semaine 46
Lundi 14/11 :
Course à pied (footing, 45 min)
Footing de 45′ au total pour aller et revenir du Body-art. Une allure modérée autour des 11 km/h et de bonnes sensations !
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
Intense séance de Body-art très riche en squats. Pompes, burpees et exercices d’abdos également au menu du soir.
Jeudi 17/11 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Séance de renforcement musculaire homemade. Bon enchaînement de pompes, de squats et d’exercices d’abdos. A l’aise sur le gainage !
Semaine 47
Périple en Bulgarie
Semaine 48
Mardi 29/11 :
Course à pied (footing, 45 min)
Avec François, petit footing de 45 min sur les bords de l’Erdre. Allure régulière autour des 11 km/h. De bonnes sensations après 15 jours sans courir !
Mercredi 30/11 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Petite séance de renforcement musculaire à la maison. Pompes, abdos, gainage et squats principalement.
Jeudi 01/12 :
Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)
A la mi-journée, bonne séance de Body-art avec pompes, dips, squats ou encore différents exercices d’abdos.
Course à pied (footing, 50 min)
Pour aller et revenir du Body-art, footing de 50′ au total. De bonnes sensations dans l’ensemble. Allure autour des 10 km/h.
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)
Second Body-art de la journée très intense en pompes et burpees. Squats et abdos par ailleurs.
Samedi 03/12 :
Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)
En matinée, nouvelle séance de Body-art, cette fois-ci du côté de Sucé-sur-Erdre avec Anthony et Arnaud Pits. Séance plutôt soft avec une partie axée cardio et une autre consacrée au haut du corps et aux abdos.
Course à pied (footing, 45 min)
Avec Tom, footing carquefolien en nocturne. Allure régulière autour des 11 km/h. Sensations satisfaisantes !