Entraînement décembre 2016

Au Printemps dernier, sur la première marche du podium à l’occasion de ma victoire à Clisson (photo perso)

Après un mois de novembre synonyme de coupure sportive, je vais progressivement reprendre un entraînement régulier en décembre. Ainsi, je jonglerai entre les séances de Body-art et celles de course à pied pour me maintenir en bonne forme. Le 10 décembre, je participerai à ma dernière course de la saison 2016 : le trail nocturne de la vallée de la Vie (13 km). J’y retrouverai mon acolyte François qui sera également au départ de cette épreuve vendéenne. Courant décembre, je réfléchirai aussi à de nouveaux objectifs sportifs pour l’année sportive à venir. Affaire à suivre ! 

Semaine 49

Mardi 06/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Séance de Body-art axée pompes et squats. Différents exercices d’abdos. 

Mercredi 07/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Petite séance de renforcement musculaire “homemade”. Pompes, squats, bras et abdos. 

Jeudi 08/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats, bras)

Séance de Body-art très riche en pompes et burpees. 

Course à pied (footing, 45 min)

Pour aller et revenir du Body-art, footing de 45′ à une allure comprise entre 10 et 12 km/h. De bonnes sensations ! 

Samedi 10/12 :

Trail nocturne de la vallée de la Vie (14 km)

Semaine 50 

Lundi 12/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes)

Séance de renforcement musculaire homemade axée pompes et abdos ! 

Mercredi 14/12 :

Course à pied (footing, 25 min)

25′ de footing pour se rendre au Body-art ! Quelques séquelles de la course de samedi dernier ! 

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes, squats)

Séance de Body-art avec Nicolas. Exigeant ! 

Vendredi 16/12 :

Renforcement musculaire (abdos, bras, pompes)

Petite séance de renforcement musculaire homemade ! Bras, pompes et abdos au menu. 

Dimanche 18/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)

Séance de Body-art assez classique. Pompes, burpees et abdos principalement. 

Course à pied (footing, 45 min)

Avec Charly, footing pour se rendre et revenir du Body-art. Très froid ! Allure autour des 11,5 km/h. 

Semaine 51

Lundi 19/12 :

Course à pied (footing, 25 min)

Avec Nicolas, petit footing pour se rendre au Body-art. Allure tranquille. Froid ! 

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)

Séance de Body-art assez corsée. Abdos, squats, pompes, burpees ! 

Vendredi 23/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)

Séance de renforcement musculaire homemade plutôt intense et riche en pompes et en abdos. 

Semaine 52 

Lundi 26/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, squats)

A la mi-journée avec Charly, séance de Body-art riche en pompes et squats ! 

Mercredi 28/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes, burpees)

Séance de Body-art axée exclusivement sur les bras et les pectoraux. De beaux progrès. 

Jeudi 29/12 :

Course à pied (footing, 1h00) 

Avec Tom, footing carquefolien d’1h00 en nocturne. Environ 11 kilomètres ! De bonnes sensations. 

Vendredi 30/12 :

Renforcement musculaire (abdos, pompes) 

Séance de renforcement musculaire homemade. Pompes et exercices d’abdos uniquement. 

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